NRL-legenden Anthony Minichiello tror att större inte alltid är bättre när det kommer till daglig träning. Han är ett fan av korta träningspass – börjar med dessa enkla rörelser.
Den tidigare Sydney Roosters kapten säger att det är lättare att införliva korta, hembaserade träningspass i dagliga rutiner än långa gympass.
Anthony, som grundade online-hälsoprogrammet MiniFit, säger att han bara tränar i 15 minuter. varje dag kan skörda enorma mentala och fysiska fördelar.
“Att ta på dig gymkläderna, köra till gymmet – det är två timmars träning”, säger han.
“Och människor är tidsfattiga nuförtiden – de har ett hektiskt liv – så att hitta dessa tidsfönster kan vara svårt.
“Det kan gör det lätt att falla in i dåliga vanor och innan du vet ordet av kan det dröja en månad eller två månader innan du har varit det.
“Medan du bara slår på din telefon och klicka på en webbplats för att göra en 15-minuters session är ganska lätt.”
Anthony tänkte till en början sitt MiniFit-träningsprogram som ett sätt att få skolbarn att bli mer aktiva, men tog nyligen sina workshops online så att vuxna också kunde dra nytta av det.
Programmet har blivit särskilt populärt under coronavirus-pandemin eftersom människor letade efter alternativa sätt att hålla sig i form hemma.
Här är fyra övningar Anthony rekommenderar för snabb kondition:
Squat vedkotlett
Samla händerna ovanför huvudet. Sätt dig sakta på huk, för sedan ner båda händerna till ena sidan bredvid ditt knä och upp igen i en huggrörelse.
Upprepa denna rörelse till andra sidan av knät.
Se till att när du sitter på huk håller du bakkanten, hälarna på marken och knäna som pressar utåt. Detta säkerställer att du integrerar både över- och underkroppen i en lätt rotation, vilket ger dig en helkroppsrörelse.
Gör detta i en minut.
Elliptisk
Denna övning involverar en helkroppsrörelse när du svänger varje arm till det motsatta benet.
En minut av detta och du kommer att känna det i dina fyrhjulingar och axlar. Den ger också en konditionsträff!
Skulderstabilisator
För den här ska dina armar vara horisontella och ut åt din sida.
Håll armarna raka hela tiden samtidigt som du gör små cirklar bakåt i en minut.
Upprepa sedan samma små cirklar med en framåtrörelse i ytterligare en minut.
Denna övning fungerar på axlar, nacke och övre delen av ryggen. En minuts repetitioner kommer att börja bygga upp de små musklerna som håller oss samman i en bra hållning.
Squat
Den enkla knäböj, när den görs på rätt sätt, kan förbättra benet, nedre- ryggstyrka, höftrörlighet och övergripande balans.
En väl genomförd knäböj innebär att hålla ryggen rak när du böjer dig ner, med hälarna på marken hela tiden och knäna som pressar utåt .
Upprepa detta i en minut.
Om du vill veta mer och få en två veckors gratis provperiod besöker du MiniFit.
Fler enkla träningstips:
5 sätt att förvandla din promenad till ett träningspass
Inomhusaktiviteter som bränner flest kalorier
Hur man utövar yoga hemma
Skrivet av Siobhan Duck.