Du kan köpa kosttillskott som bokstavligen innehåller bara är “zink”, och det finns även som en bi-ingrediens i andra piller.
Varför behöver vi zink?
Mineralet zink är viktigt för den allmänna hälsan – förutom att stödja immunfunktionen, behöver kroppen det också för att tillverka proteiner och DNA. Det är viktigt att konsumera det dagligen eftersom det inte kan lagras i organ eller muskelvävnad. Lyckligtvis har mat som kött, baljväxter, ägg, mejeriprodukter, fullkorn och nötter gott om det.
Det finns också fördelar med att öka ditt zinkintag under förkuylnings- och influensasäsongen.
Många förkylningar orsakas av viruset “rhinovirus”, som blomstrar i områden som näsgångarna och halsen.
Om du tror att du har förkylningssymtom och tar zink inom 48 timmar kan du minska svårighetsgraden av dina symtom med upp till 40 procent.
Hur mycket zink behöver du?
Även om den exakta dosen för optimal hälsa varierar beroende på faktorer som höjd och vikt, behöver de flesta mellan åtta till 11 milligram zink per dag.
Och faktum är att du nog redan har nått det intervallet. Forskning visar att den genomsnittliga vuxna i USA får cirka nio till 13 milligram dagligen. Faktum är att Beckerman säger att forskning tyder på att endast åtta procent av personer över två års ålder underskrider det genomsnittliga kravet. (Brister orsakar symtom som tunnare hår, viktminskning och munsår; kontakta din läkare om du tror att du har en brist.)
Vad händer om du har för mycket zink?
Om din huvudsakliga källa till zink är mat är det inte troligt att du slutar att överdriva det. Om du tar kosttillskott som innehåller zink har du dock större risk att överskrida den övre gränsen för säker konsumtion, vilket är 40 milligram per dag. Och när du väl tagit in mer än det, “försöker kroppen bli av med det genom diarré, kräkningar, magkramper och huvudvärk”.
Långvarig överanvändning av zink kan upprätthålla andra problem som kopparbrist, vilket gör dig mer mottaglig för sjukdom och orsakar problem som trötthet. Dessutom kan ihållande användning av zinkinnehållande nässprayer leda till förlust av luktsinne.
Hur får du reda på om jag får för mycket eller för lite zink?
Förutom människor som försöker avvärja en förkylning är den grupp människor som oftast tar zinktillskott (och därför riskerar att bli för mycket) veganer och vegetarianer. De använder ofta zinkpiller eftersom växter tenderar att ha mindre mineral än kött eller fisk, säger Beckerman.
Det är bra att ta mineralet några dagar i rad för att avvärja en förkylning. Men du bör alltid prata med din läkare innan du stoppar i dig zink dagligen för att se till att en vanlig dos är säker för dig och att du tar en säker mängd. Och eftersom zink kan hittas i oväntade kosttillskott, titta på etiketten på vilket piller du tar dagligen (inte bara vanligt zinktillskott) för att hålla koll på ditt intag.