Serena Williams vann Australian Open när hon var gravid, men det finns fortfarande motstridiga råd om vilken träning du kan göra med en bulle i ugnen.
Personlig tränare Jess Barro delar med sig av vad du kan göra och bör göra, och vad du ska undvika.
Öka upp det innan du blir gravid
Träning kan inte bara hjälpa dig komma till och bibehålla en hälsosam vikt, kan det förbättra dina chanser att bli gravid.
Att redan vara vältränad kan också göra det möjligt för dig att hålla en jämn konditionsnivå under din graviditet, vilket kan hjälpa dig mildra stress och stärk din kropp inför förlossningen.
”Det finns så många fördelar med att träna och ha en basnivå av kondition innan du blir gravid, för generellt kan du fortsätta med det under hela din graviditet, säger den Melbourne-baserade mamman.
Graviditetsförberedelser: Hur du får på dig din bebiskropp
Var realistisk om din nuvarande konditionsnivå
Om du inte kände en kettlebell från en hantel som gick in i din graviditet, är dessa nio månader inte rätt tid att bekanta dig med dem.
“Om du inte har varit träna konsekvent innan du blir gravid, din kropp har inte anpassats till det”, säger Jess, från Motivate Me Fitness.
Detta kan stressa din kropp, så gör inte det försök att bli för #fitspo medan du är gravid om du inte redan är vältränad.
Gör vad du kan
Snälla träningsformer kan göras av de flesta, oavsett om du är en gymnarkoman eller ser LOL som en form av magbrännare.
Jess rekommenderar måttlig träning , som att gå och cykla stillastående, som ett sätt att komma igång under graviditeten.
Är du orolig för att du trycker för hårt?
”Du måste titta på din puls och att din kropp inte överhettas; det är de två nyckelområdena att titta på under hela graviditeten”, säger Jess.
Relaterat: 8 sätt att ta hand om dig själv under graviditeten
Anpassa sig till varje trimester
Jess påpekar att inte bara kvinna unik och därför varje fall olika, trimestrarna varierar också mycket i hur du mår och vad du kan göra.
“Generellt är den första trimestern inte så illa, men du skulle förmodligen dra tillbaka på det du har gjort lite, säger hon.
“När du kommer in i andra trimestern kan du inte ligga på rygg eftersom du kan bli låg blodtryck och svimma.”
Magträning som plankor, vridningar och crunches rekommenderas inte från andra trimestern och framåt.
“In i tredje trimestern blir du ganska tung och du har avslappnande medel i kroppen så att dina muskler är töjare än de brukade vara”, säger Jess.
Det perfekta ct dags att visa upp sig i yoga, men håll det försiktigt och var noga med att inte överhettas (så glöm Bikram … för nu).
Skrivet av Samantha Allemann.