Flytta den eller tappa den. Det är nyckeln till att hålla sig i form och rörlig när man lever med artrit. Men vilken typ av träning bör – och bör – du inte göra?
Träning är en viktig del av artritbehandling, säger forskaren professor Kim Bennell, vid University of Melbournes avdelning för fysioterapi.
”När du tränar bygger du upp muskelstyrka. Du håller lederna i rörelse, förbättrar balansen, förbättrar funktionsförmågan, och det hjälper verkligen mot smärtlindring”, säger Prof Bennell, som arbetar nära med Arthritis Australia.
Det förbättrar också mental hälsa, säger hon, och hjälper människor med artrit att undvika fallgroparna av inaktivitet som viktökning, diabetes och hjärtsjukdomar.
”Det är inte bara strukturerade träningsprogram utan allmän fysisk aktivitet också, eftersom personer med artrit inte uppfyller de rekommenderade dagliga aktivitetsnivåerna”, säger Prof Bennell.
- Söt lättnad: De bästa sätten att hantera kronisk smärta
Vilka typer av träning är bra för artrit?
Pain Australias verkställande direktör Carol Bennett rekommenderar träning med låg effekt som promenader, cykling eller simning.
”Det betyder inte att du inte kan pressa dig själv. Du kan simma och cykla i en takt som verkligen håller ditt hjärta i rörelse”, säger hon.
”Det handlar om att göra något som du tycker om. Det är viktigt att förbli aktiv, och för att göra det måste du njuta av det du gör.”
Träningar för artritsjuka bör fokusera på:
- Flexibilitet: Underhålla och förbättra leder och muskler rörlighet med muskelsträckningar, rörliga leder genom hela rörelseområdet och aktiviteter som yoga;
- Muskelförstärkning : Använda vikter, motståndsband eller gymmaskiner för att stödja och lätta på trycket på ömma leder och förbättra benstyrkan och balansen; och
- Kondition: Bättre hjärt- och lunghälsa med övningar som en rask promenad, simning eller cykling.
Kan träning göra artrit värre?
Prof Bennell säger att det finns två missuppfattningar med artrit och träning – att träning kan överbelasta eller skada leder, och att smärta under träning är ett tecken på ledskada.
”Ofta tror folk att artrit beror på slitage och att de kommer att skada sina leder om de tränar, men det är inte fallet”, säger hon.
”Vi vet att träning är bra för personer med artrit och att få lite smärta när de tränar är ganska normalt.
“Det är ofta mer effektivt att ha ett personligt program, så se en vårdpersonal som en sjukgymnast som kan utforma ett program och övervaka och justera det.”
- Var försiktig: Hur man tar hand om dina leder
-
Skrivet av Jamie Duncan.
Ms Bennett säger att all träning är värd besväret för personer med artrit.
”Alla rörelser, oavsett hur små, är bra. Oavsett vad som får folk att röra på sig mer. Det kan vara att klippa gräsmattan, kratta löven, gå ut med hunden, det kan vara yoga eller tai chi.
”Alla dessa saker hjälper till att förbättra din balans. De förebygger fall, förbättrar hållningen och
Koordination och främjar avslappning.”
Om du behöver hjälp att komma igång, PainTrainer är ett gratis åtta veckors online träningsprogram för att hantera smärta som drivs av University of Melbourne.