Intensiv, uppiggande och både fysiskt och mentalt tuff, miljoner har blivit förälskade i den svettiga utövandet av Bikram yoga. Men vad är det, och varför måste det vara så jäkla varmt?
Bikram utvecklades på 1970-talet och är en föreskriven yogastil som består av en sekvens av 26 ställningar och andningsövningar.
Den utförs under 90 minuter i ett rum som är förvärmt till 41C och 40 procent luftfuktighet, och följer en enhetlig struktur varje gång, förklarar Bikram Yoga-chefen Marty Williamson.
Marty säger att upprepningen hjälper till att minimera tankeavbrott och möjliggör bättre anslutning av sinnet och kroppen när du arbetar genom rörelserna.
“Det hjälper den meditativa praktiken och du kan tillåta din kropp att bara göra det som kommer naturligt”, säger han.
Vad är skillnaden mellan Bikram och het yoga?
Medan Bikram yoga följer en inställd temperatur och rutin, kan het yoga variera mellan studior.
”Bikram kommer att bli detsamma om du tränar på min skola i Darlinghurst i Sydney, eller i Melbourne, eller vilken skola som helst runt om i världen”, säger Marty.
Hot yoga kan vara vilken yogastil som helst (ofta vinyasa) som utförs i ett uppvärmt rum, med poser och temperaturer som skiljer sig från studio till studio.
“(Hot yoga) kan vara för konditionsträning eller styrka, eller den kan vara fokuserad på en viss del av kroppen eller sinnet”, säger Marty.
- Väl jordad: En nybörjarguide till de 7 grundläggande chakrana
- Hur kan Bikram gynna en friskvårdsrutin?
- Gå ansök: De bästa sätten att utöva yoga hemma
En recension publicerad i International Journal of Yoga fann att yogaövningar har otaliga fördelar, som hjälper allt från kardiovaskulär funktion till stresslindring, sömnproblem och muskelstyrka.
“Studier har visat att yogadeltagare drar nytta av att bränna kalorier, ökad balans, förbättrad underkroppsstyrka och förbättrat rörelseomfång (flexibilitet) i över- och underkroppen”, säger träningsfysiolog och yo ga instruktör Caitlin Hunt.
Det finns bevis som tyder på att Bikram även kan förbättra glukostolerans, benmineraltäthet, blodlipidprofil, artärstelhet, mindfulness och upplevd stress.
En amerikansk studie fann att en 90-minuters Bikram yogaklass kunde förbränna en liknande mängd energi som träning med lätt till måttlig intensitet.
Stark och fri:
5 sätt yoga kan gynna din löpning
Varför kräver Bikram så intensivt värme?
Caitlin säger att det varma rummet, som sägs replikera den kvävande värmen i Indien, kan öka träningens intensitet.
“Det uppvärmda rummet kommer att öka din puls och ge dig en högre metabolisk respons än samma ställningar och träning i ett ouppvärmt rum”, säger hon.
Marty tillägger: ”Värmen hjälper till att värma musklerna, huden, lederna, ligamenten och senor, vilket alla hjälper till i yogaprocessen. ”
Den intensiva hettan höjer också insatserna när det gäller koppling mellan sinne och kropp.
“Om du letar efter en mentalt tuff yogaklass som pressar dig till dina fysiska och mentala gränser, det här kan vara det perfekta träningspasset för dig”, säger Caitlin.
Vad du kan förvänta dig på en Bikram yogaklass
För det första, var beredd att svett.
“Svettning är naturligt kylande svar från värmestress under träning”, säger Caitlin.
“För att balansera detta vätskeförlust, drick mycket vatten den dag du planerar att gå och återfukta sedan efter lektionen.
“Klä dig i svala aktiva kläder för att låta din kropp tappa värme.”
När rekommenderas inte Bikram-yoga?
Caitlin och Marty säger att det inte rekommenderas att träna vid höga temperaturer för gravida kvinnor män.
Alla med hälsoproblem som hjärt- eller artäroregelbundenheter, en historia av yrsel eller värmeintolerans bör söka läkare och diskutera sitt tillstånd med studioägaren eller läraren.
“Förstå riskerna med att träna vid extrema temperaturer och som alltid, om du är osäker, kolla med din läkare”, säger Caitlin.
Skrivet av Claire Burke.