Det har kopplats till allt från störd sömn till ansträngda ögon och till och med skador på näthinnan, men är det blå ljuset som sänds ut av elektroniska enheter verkligen så dåligt?
Kopplingen mellan skärmar och blått ljus har diskuterats så mycket att du kanske tror att det är en typ av ljus som är unik för din telefon, surfplatta eller datorskärm.
Men skärmen i väskan eller bakfickan är inte den största källan till blått ljus du möter varje dag. Solljus är – långt långt. Andra källor inkluderar lysrör och LED-ljus.
Så varför allt krångel om skärmrelaterad exponering för blått ljus?
En del av svaret är en studie från 2014 som fann att när man läser en bok innan sänggåendet har ingen inverkan på produktionen av det sömnbefrämjande hormonet melatonin, när man tittar på skärmar som tabletter, som mestadels avger blått ljus , gör det.
Användare av surfplattor som bäddade för säng fick mindre återställande REM-sömn och kände sig sömnigare morgonen efter.
Men en studie publicerad i slutet av 2019 diskuterar det att att säga att blått ljus kan vara mindre störande för sömnen än vad man ursprungligen trodde – och att vitt eller gult ljus faktiskt är värre.
Så, stör blått ljus sömnen eller inte?
Svaret är fortfarande “ja”, beroende på tidpunkten. Medan exponering för blått ljus under dagtid är viktigt för en hälsosam sömn-vaken cykel, fortsätter forskning att visa att exponering för sent på natten stör sömnen. När det gäller 2019studie som tyder på annat, som utfördes med hjälp av möss, vilket experter säger tvivlar på. Men exponering för blått ljus före sänggåendet är inte den enda anledningen till att skärmar stör sömnen. “Det kan finnas andra faktorer som överstimulering som orsakar ökad vakenhet”, säger Dr Jane Khan, ordförande för Royal Australian and New Zealand College of Ophthalmologists folkhälsokommitté. I själva verket säger Australiens Sleep Health Foundation att inte bara “interaktiva” enheter som telefoner är mer benägna att påverka sömnen än “passiva” enheter som e-läsare, utan bara det faktum att enheter distraherar oss till att stanna kvar upp sent är en annan bidragande faktor.
Dåliga nätter: Hur vet man att det är dags att gå och sova skolan
RANZCO:s officiella uppfattning är att det för närvarande inte finns några bevis som tyder på den normala miljön exponering för blått ljus, inklusive från digitala skärmar, skadar synen. Det är en liknande historia för ansträngda ögon. “Blå ljus från skärmar spelar egentligen ingen roll eftersom det är en så liten mängd ljus”, säger Dr Khan. ”De viktigaste sakerna som bidrar till ögonansträngning i samband med skärmar är dåliga fokus på grund av antingen felaktiga eller bristande glasögon, okulär torrhet, trötthet och dålig ergonomisk positionering.” En ny studie kan ha ökat deras värde. “Vi fann att bärande av blåljusfiltrerande glasögon är ett effektivt ingrepp för att förbättra sömnen”, säger studieförfattarens biträdande professor Cristiano Guarana, vid Indiana University. Studiedeltagare som bar dem före b edtime åtnjöt längre sömn av bättre kvalitet och presterade bättre på jobbet nästa dag också. “Effekterna av att bära blåljusfilterglasögon var starkare för 'nattugglor' än för 'morgonlärkor'”, säger prof Guarana. “Även om de flesta av oss kan dra nytta av att minska vår exponering för blått ljus, verkar ugglans anställda ha större nytta av att de stöter på större felställningar mellan deras interna klocka och den externt styrda arbetstiden.” Men enligt RANZCO finns det inte bara några bevis för att glasögon som blockerar blått ljus förbättrar visuell prestanda eller bevarar den allmänna ögonhälsan, Att undvika allt blått ljus kanske inte är hälsosamt, inklusive för sömn. T och med Prof Guaranas studie involverade bara att bära de ljusfiltrerande glasögonen i två timmar före sänggåendet, inte hela dagen. “Att ta regelbundna pauser, bära rätt glasögon, öva på en bra ergonomisk positionering, undvika direktflöde från luftkonditioneringen och använda okulär smörjmedel om dina ögon känns torra kan hjälpa till att undvika ansträngda ögon i samband med skärmanvändning, säger Dr Khan. “Och även om det inte finns några exakta regler för skärmanvändning på natten, är det rekommenderas att undvika dem ett par timmar innan läggdags.” Skrivet av Karen Fittall. Vad sägs om ansträngda ögon och skador på näthinnan?
Är glasögon som filtrerar blått ljus en bra investering?
Hur du skyddar dina ögon när du använder skärmar