Om du har tagit en längre paus från träningen kan dina konditionsnivåer vara lite sämre för slitage. Så här kommer du tillbaka till gymmet på ett säkert sätt.
Om du var tvungen att avstå gymbesök under låsningar av coronaviruset, kanske du märker att din kropp inte är lika vältränad och stark som den var innan iso.
Att dra ner på normal träningsaktivitet kan snabbt dekonditionera kroppen, säger träningsfysiolog Esme Soan.
Men det är inte bara dåliga nyheter – “muskelminne” kan hjälpa dig att snabbt få tillbaka styrkan och konditionen, säger hon.
Så vad behöver du veta innan du går till gymmet efter en längre paus?
Du kommer att behöva dra tillbaka den
“Vad du än gjorde innan nedstängningarna, minska det till ca. 60 till 70 procent. Sänk vikter eller sänk volymen i din programmering”, säger Esme, från Pear Exercise Physiology.
Uppgradera: 5 sätt att förvandla din promenad till ett träningspass
Gör uppvärmning och nedkylning till en prioritet
Uppvärmning är avgörande när man börjar eller återgår till träningen efter ett uppehåll, säger Esme.
”Vi har alla varit i konstiga sittplatser hemma så titta på att inkludera mer uppvärmning i programmering”, säger hon.
”Gör en längre uppvärmning på löpband eller mer stretching före vikter.”
Det är lika viktigt att inte hoppa över nedkylningar och stretching.
Ge dig själv tid att komma in i spåret
Esme säger att även om vissa höll uppe träningsregimer genom isolering, kommer det fortfarande att ta tid att anpassa sig till gymmet.
“ Det är inte många av oss som har fullt utrustade gym hemma. Det är en annan träningsform på gymmet, så det kommer att ta lite tid att vänja sig vid igen”, säger hon.
- Ny normal: Hur går man tillbaka till livet efter iso
Din kropp kommer att behöva näring
“Snärta mot modeflugorna, oroa dig inte för att skära ner matgrupper nu eller antalet på skalan, utan ge näring åt dig själv”, säger dietisten Nicole Dynan, från The Good Nutrition Co.
Före träning, Nicole säger att kolhydrater är nyckeln och möjligen ett mellanmål som en fruktbit om det är ett stort gap mellan din måltid och när du kan träna.
Inlägg träna, säger hon att kolhydrater och protein är avgörande för att ge näring åt kroppen.
Tröstätande: 6 enkla sätt att börja flytta “coronakilos”
Innan du börjar …
Esme säger att kolla in med en vårdpersonal som en övning fysiolog är ett klokt första steg.
“Vi kan visa människor hur man lägger eller minskar påfrestningar på kroppen för att hjälpa oss att konditionera kroppen för träning”, säger Esme.
Listande ändringar: 4 isoleringsvanor för välbefinnande att fortsätta efter lockdown
Skrivet av Sally Heppleston