Frukosten ger inte bara energi till ditt barns dag, den hjälper dem att fokusera, förbättrar deras minne och viktigast av allt, hjälper dem att lära sig.
Det anses vara dagens viktigaste måltid, men varje dag beräknas det finnas tre barn i varje klass som kommer hungrig till skolan eller som inte ätit frukost.
En elev kan förlora mer än två timmars inlärningstid när de kommer hungrig till skolan, enl. forskning av livsmedelsorganisationen Foodbank.
Det finns en mängd anledningar till varför det är viktigt att äta frukost. Det hjälper till att upprätthålla en hälsosam vikt och förbättrar vår koncentration, mentala prestationsförmåga, humör och minne.
“Frukost ger dig bränsle till din hjärna och det ger dig energi att få sysslor och arbete gjort”, säger Dietitians Association of Australias taleskvinna Samantha Cowan.
Hon tillägger att om eleverna inte känner för att äta först på morgonen, ett par timmar efter uppvaknandet är fortfarande OK.
Så vilken typ av mat är den perfekta frukosten för barn?
Sikta på en blandning av kolhydrater med lågt GI, som fullkorn. Dessa smälts och absorberas långsammare av kroppen så att de ger en långsam och stadig frisättning av energi under två till fyra timmar.
Att lägga till lite protein till frukosten kommer att också hjälpa till att hålla barnen mätta längre under skoldagen.
God morgon! Hur läcker ser den här smoothie bowlen ut? ??? bild och recept av @__ang3la__ ? . Recept: 1. Tillsätt 1 banan, en näve spenat, 1 dl kokosvatten och is i din mixer? 2. Smula i 1 Transformer Super Greens #smoothiebombs för näring och smak ? 3. Mixa tills slät ? . Älskar Cinzia ?? och Lana ?? #thetransformersmoothiebombs
Hälsosamma frukostalternativ för barn
Birchermüsli är fullproppad med protein och fibrer. Blötlägg havregryn i vatten och låt stå i kylen över natten. På morgonen, lägg havre i en skål och tillsätt mager yoghurt och frukt – prova jordgubbar, blåbär eller rivet äpple.
Enkla smoothies
Smoothies är snabba och mångsidiga. Blanda mjölk, hallon eller jordgubbar, banan, en skvätt honung och yoghurt. Eller kombinera skivad banan, yoghurt, havregryn, apelsinjuice eller mjölk, lite LSA – en blandning av linfrön, solrosfrön och mandel – och en skvätt muskotnöt.
- Ägg hur som helst
Pochera eller rör ihop dem och servera dem på fullkornsrostat bröd. Tillsätt lite krossad avokado för extra smak och näringsrika fettsyror.
Havrepannkakor
Blanda havregryn, mandelmjöl, farinsocker, vaniljstångspasta, bakpulver, ägg och grekisk naturell yoghurt . Låt tjockna i fem minuter. Koka på medelvärme och toppa med yoghurt och färsk frukt.
- Toast former
Gör enkelt rostat bröd lite roligare genom att använda en kakskärare för att skapa former. Använd fullkorns- eller flerkornsbröd och tillsätt lite jordnötssmör, Vegemite eller lågfett färskost.
Mer frukostinspiration:
- Kokosquinoagröt med granatäpple och aprikoser
Sparris, rödbeta och rädisa Frittata
Morotskakagröt