Letar du efter det perfekta träningspasset för att dra åt och tona din byxa? Detta expresspass för glute kommer att hålla dig stark och redo att sparka rumpan.
The Fördelarna med att bygga ett starkt byte är mycket mer än visuella. Det kan hjälpa enormt med att förebygga skador och hålla resten av din kropp stark.
Du kan göra detta som enbart kroppsvikt, eller för extra motstånd, lägg till en handvikt.
Här gästmodellen, australiensisk triathlonsuperstjärna och syster till Colette, Charlotte McShane tar dig igenom några av sina favoritpass i glute.
Uppvärmning
- Stående rumpa kinden klämmer x 1 minut på varje sida
Stående bensvängningar x 16 varje ben
- Kroppsvikt med låg knäböjspuls
- x 40 sek + 10 sek vila, upprepa två gånger
- Kroppsviktsbägare knäböj
- x 40 sek + 10 sek vila, upprepa två gånger
