Träningsutrustning behöver inte vara snygg – allt från bakade bönor till strumpor kan hjälpa dig att höja dina träningspass hemma, säger kändistränaren Tiffiny Hall.
Improvisation är nyckeln när det gäller att öka dina träningspass, säger fitnessgurun Tiffiny Hall.
”Det finns massor av basartiklar runt hemmet som du kan använda för ett seriöst träningspass, det handlar bara om att vara kreativ”, säger mamman till en och grundare av onlinehälso- och fitnessprogrammet TIFFXO.com.
Om du bara tränar 20 minuter på din dag kan det göra en “stor skillnad” för din fysiska och mentala hälsa, såväl som ditt immunförsvar, säger Tiff.
Hur sätter du upp ditt provisoriska hemmagym
Kan du inte komma till gymmet? Inga bekymmer.
“Nummer ett, din kropp är ett fantastiskt gym och din egen kroppsvikt kan skapa motstånd”, säger Tiff.
35-åringen föreslår att du skapar ett särskilt träningsområde i hemmet eller garaget med en handduk eller träningsmatta.
Nästa, plundra ditt skafferi och skåp för stand-in gymutrustning. Allt från flaskor med mjölk till din soffa kan hjälpa dig att efterlikna pumpande järn.
- Fettblåsare:
Vilka inomhusaktiviteter bränner mest kalorier?
Enkla alternativ för gymutrustning hemma
Fria vikter
“Använd burkar med soppa eller bakade bönor som hantelersättningar eller att boxas med – de är bekväma att hålla i och väger rätt typ,” säger Tiff.
“Om du vill öka takten, prova en wok eller tung panna som ett kettlebell-alternativ. En basketboll kan ersätta en medicinboll.”
Steg och bänkar
Vänd en stor kruka upp och ner så får du ett rejält steg.
”Och använd din soffa eller soffbord för tricepsdipp och bulgariska knäböj”, säger Tiff.
Motståndsband
För lite kaloribrännande ben- och sätesarbete, föreslår Tiff att du använder ett par billiga strumpor istället för motståndsband.
“Bara dem bara runt dina ben och sätt igång med knäböj eller benförlängningar”, säger den tidigare
Använd plasttallrikar eller tidningar på golvet för en gör-det-själv-skjutreglage när du vill ge motstånd till övningar som skridskoåkare och knäböj.
Kvalitetsövningar:
De bästa sätten att träna hemma
Skapa ett hem träningsrutin är nyckeln
Träningspass hemma har exploderat i popularitet i år eftersom låsningar av coronaviruset har tvingat många människor att lämna gym.
Melbourne-baserade Tiff säger att nedstängningar har varit tuffa, men det är viktigt att hålla uppe en träningsrutin för att hålla sig fysiskt och mentalt bra.
“Jag vet att det kan vara motivation i dessa omständigheter. riktigt svårt men om du bara kan trycka på play och börja med små steg kan du hjälpa till att skapa en rutin som du kommer att njuta av”, säger hon.
”Du kan till och med ta det ut till trädgården eller en lokal park när vädret är bra.”
Fler träningsråd:
- 5 sätt att förvandla din promenad till ett träningspass
- Tiff Hall avslöjar de största viktminskningsmyterna
- Hur man tränar enligt din cykel