Näringsrik färsk mat är bara det första steget för att uppnå en hälsosammare hormonbalans och hålla humöret i schack.
Känner du dig uppsvälld, trött och irriterad? Din mat kan störa ditt humör.
Hormoner är viktiga kemiska budbärare som styr de flesta av kroppens huvudfunktioner.
Om de är obalanserade kan de påverka stressnivåer, ämnesomsättning och sömnmönster.
Fysiskt kanske du märker hudutslag, viktfluktuationer och hårväxt i ansiktet.
Att få tillbaka hormonerna i harmoni börjar med din kost, enl. Sydney dietist Fiona Tuck.
“En bra kost är viktig för att kunna tillföra de näringsämnen som krävs för en hälsosam hormonproduktion, hormonreglering och hormonclearning”, säger Fiona.
Här är Fiona råd för att hålla humöret i schack:
Balansera med ett överflöd av färska livsmedel
Ladda upp färsk frukt, grönsaker och fullmat för att öka fiber och hjälpa till att rensa bort gamla hormoner som östrogen.
Bra fetter och proteiner krävs också för en hälsosam hormonproduktion, säger Fiona.
“Sök efter extra virgin olivolja, avokado, fet fisk, fågel, ägg, baljväxter, nötter och frön,” säger hon.
Motstå sockerbegäret
”Socker, bearbetad mat, fritidsdroger och alkohol kan vara hormonsabotagere”, säger Fiona.
En diet rik på socker och bearbetade livsmedel kan orsaka blodsockersvängningar och insulinobalans, medan transfetter kan störa cellfunktionen.
“Begränsa högt bearbetade livsmedel som ofta saknar näringsämnen och innehåller mycket socker och salt”, säger hon.
Ta hand om din lever
Leverhälsa spelar en viktig roll i hormonbalansen.
Om din kost innehåller mycket raffinerat socker och raffinerade kolhydrater kan din kropp behöva en högre intag av näringsämnen, säger Fiona.
- Ont i huvudet: 10 skäl att ta en paus från alkohol
“Den här typen av intag kan tömma kroppen på B-vitaminer och magnesium, som båda är viktiga näringsämnen i hormonbalansen,” hon säger.
“Det kan också påverka leverns hälsa och avgiftning.”
Förbereda för PMS
Det finns ingen anledning att hoppa över chokladen när du är premenstruell.
I Faktum är att mörk choklad är en av de magnesiumrika livsmedel som Fiona rekommenderar för att bekämpa PMS.
Gröna bladgrönsaker och nötter är också bra för en glad hormonell boost, liksom B -rika livsmedel som kyckling, lax och näringsjäst.
-
-
- Hudräddare: Att sätta ditt bästa ansikte fram
-
Öka rörelser, förbättra humör
Motion regelbundet för att hålla hormonerna i schack.
En aktiv livsstil hjälper till med insulinresistens och ökar nivåerna o om hormonerna som avtar med åldern, såsom testosteron, IGF-1, DHEA och tillväxthormon, säger Fiona.
“Träning är ett fantastiskt sätt att öka må bra endorfiner, ” säger hon.
“Yoga kan också vara ett bra sätt att bekämpa stress och lugna sinnet och kroppen – eller prova meditation för att sänka kortisolnivåerna.”
Skrivet av Jenna Meade.
“Brist på dessa näringsämnen kan förvärra symtomen”, säger Fiona.
“Minska sockerhaltiga drycker och raffinerade kolhydrater som kan orsaka fluktuationer i blodsockret och kan också förvärra symtomen.”
-
-