Hur kan man motverka för mycket koffein? – Foodtrotter.com

I den här korta guiden kommer vi att svara på frågan “Hur motverkar man för mycket koffein?”. Vi kommer också att utveckla symptomen på för mycket koffein och några sätt att övervinna dem.

Hur motverkar man för mycket koffein?

Om du har konsumerat för mycket koffein och upplever rastlöshet och illamående, bland andra symtom, oroa dig inte, här har vi beskrivit några snabba tips som hjälper dig att motverka för mycket koffein i ditt system.

Inget extra koffein . Det första bra du kan göra mot dig själv är att inte konsumera mer koffein åtminstone för en dag. Även om det verkar uppenbart, se till att du inte av misstag äter din vanliga chokladkaka på dagen.

Drick mycket vatten. Koffein har urindrivande egenskaper, vilket gör att du behöver ha mycket vatten för att kompensera för det du utsöndrar. Du vill absolut inte lida av uttorkning tillsammans med oro.

Drick örtte. Örtte hjälper verkligen till att motverka effekterna av för mycket koffein på kroppen.

Inklusive koffein, ger dessa extraordinära teer några särskilt goda hälsofördelar, till exempel hjälper örtteer att hjälpa matsmältningen, skydda celler och hjälpa till att få lindring från influensa. För att inte glömma att den helande egenskapen också är en extra bonus! Kamomillte är ett måste-testa.

Ät mat rik på fiber. Att äta långsamt smältande, fiberrik mat, inklusive fullkorn, stärkelsehaltiga grönsaker, baljväxter, linser, nötter och spannmål kan fördröja frisättningen av koffein i din blodomlopp.

Återställ elektrolyter. Om du lider av diarré på grund av höga halter av koffein, får din kropp brist på inte bara vatten utan även elektrolyter. Du kan enkelt återställa bristen med en oral rehydreringslösning, till exempel Pedialyte.

Gå på en promenad. Om du känner en mängd uppladdad energi, gå en promenad för att skingra en del av den. Men om du känner att något konstigt händer med ditt hjärtslag, till exempel en omedelbar snabb ökning, håll ut.

Träna djupa andetag. Om du känner dig orolig är det troligt att din andning har accelererat och är ytlig och det kommer att öka din stress ännu mer. Ta långsamma, långa, medvetna andetag för att återställa din andning till ett hälsosamt tillstånd och minska stress.

Ta kosttillskott. Kosttillskott och adaptogener, såsom L-theanin, ashwagandha eller Rhodiola hjälper avsevärt till att minska stress och skakningar som orsakas av för mycket koffein i kroppen.

Symtom på för mycket koffein

Koffein är stimulerande och hjälper oss att håll dig vaken, anledningen till att de flesta av oss har det.

Men om det konsumeras i för stora mängder kan det leda till en mängd olika ogynnsamma symtom som listas nedan:

Svettas

Högt blodtryck

Rastlöshet

Yrsel

Uttorkning

Sömnlöshet

Huvudvärk

Illamående

Kräkningar

Ångest

Matsmältningsproblem, inklusive diarré och matsmältningsbesvär

Individer med tidigare existerande hjärtproblem bör undvika att ta koffein i för stora mängder som det kan utlösa accelererade och oregelbundna hjärtslag, vilket kan resultera i omedelbart hjärtstopp.

Livsmedel att undvika med för mycket koffein

Mat och dryck att undvika när du har för mycket koffein i kroppen inkluderar:

Soda

Kaffe

Desserter

Te

Energidrycker

Glass

Mörk choklad

Dessutom, ta inte mediciner, kosttillskott och personliga hygienprodukter som kan innehålla koffein. Till exempel kan receptfria smärtstillande medel som aspirin (acetylsalicylsyra) ge cirka 40 till 60 milligram koffein i en dos.

På liknande sätt, många prestationshöjande formler såsom kosttillskott före träning kan innehålla stora mängder koffein, med upp till 250 milligram på bara två tsk.

Hur mycket är för mycket koffein?

De flesta människor kan säkert få 400 milligram koffein på en enda dag, vilket är lika med cirka 4 koppar (945 milliliter) kaffe.

Men koffeinkänsligheten varierar beroende på ålder, gener, vikt och vår leverstyrka att metabolisera koffein.

Dessutom, vissa läkemedel såsom p-piller och hjärtmedicin kan öka koffeinets cirkulationshastighet i kroppen.

Gravida kvinnor bör inte ta mer än 200 milligram koffein om dagen, som en överskott av koffein i kroppen kan öka risken för för tidig födsel, missfall och låg födelsevikt.

Barn och tonåringar bör inte konsumera koffein på grund av utvecklingsrisker.

Se till att noggrant granska livsmedelsetiketterna för att veta rätt mängd koffein. Till exempel uppger Food and Drug Administration att en 12-ounce burk läsk har 30-40 mg koffein, medan en 8 oz kopp kaffe har 80-100 mg.

Grönt te och svart te ger cirka 30-50 mg koffein, medan energidrycker kan ge cirka 250 mg i 8 oz .

Slutsats I denna korta guide har vi svarade på frågan “Hur motverkar man för mycket koffein?”. Vi har också utvecklat symptomen på för mycket koffein och några sätt att övervinna dem.

Referenser