Buksmärtor, uppblåsthet, förstoppning, diarré och mycket vind … låter det bekant?
De kanske inte är ditt vanliga samtalsämne, men för personer som lider av medicinskt diagnostiserat colon irritabile (IBS) är dessa symtom en obekväm och smärtsam del av vardagen.
Vad exakt är medicinskt diagnostiserad IBS?
En vanlig störning i tjocktarmen eller tjocktarmen, medicinskt diagnostiserad IBS beräknas drabba omkring en av fem australiensare någon gång i deras liv.
Av okänd anledning är tillståndet vanligare hos kvinnor, börjar ofta i slutet av tonåren eller 20-talet och kan komma och gå under en persons livstid.
Vad utlöser detta tillstånd?
Medan den exakta orsaken till medicinskt diagnostiserad IBS är okänd, är miljöfaktorer som emotionell stress , infektion, förändringar i kost eller rutin, och matintoleranser kan alla vara triggers.
Att leva med tillståndet n kan vara allvarligt störande för vardagen.
Att leva med symtomen på medicinskt diagnostiserad IBS
Det finns inget känt botemedel mot medicinskt diagnostiserad IBS men det finns några sätt att hantera det för att göra livet mer bekvämt.
För det första är det viktigt att uppsöka din läkare för en medicinsk diagnos av IBS och för att utesluta andra tillstånd som kan ha många av samma symtom.
Då gäller det att slå ner på eller minska triggers. Vissa studier har visat att en diet med låg FODMAPS kan hjälpa till att lindra symtom på medicinskt diagnostiserad IBS.
Vad är FODMAPs?
Om du har haft problem med din mage är det högst troligt att du har hört talas om denna akronym.
FODMAP står för Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides and Polyols.
Detta är olika typer av kolhydrater (socker) som finns naturligt i många livsmedel och livsmedelstillsatser som inte absorberas ordentligt i tarmen.
Ibland kan även näringsrika livsmedel utlösa symtom om de innehåller mycket FODMAPS.
Vanliga livsmedel med hög FODMAP inkluderar sparris, selleri, sockermajs, baljväxter, äpplen, päron, mango, vattenmelon, yoghurt, komjölk, glass och vetebaserat bröd, spannmål och pasta.
Bör jag undvika alla FODMAPs?
FODMAP-dieten utvecklades av ett team av forskare vid Australiens eget Monash University för att ge lindring från medicinskt diagnostisera d IBS.
Det rekommenderar de med tillståndet att identifiera sina utlösande livsmedel genom att undvika hög-FODMAP-mat under en period.
En ackrediterad dietist kan ge råd om ersättningsmat så att du inte går miste om viktiga näringsämnen.
När hög-FODMAP-triggermat har identifierats kan kosten frigöras och anpassas till varje individ.
Det är inte en diet för evigt
Du kommer att kunna återinföra några FODMAPs som du följer med om din kropp kan tolerera dem.
Det finns ett ökande antal lågFODMAP näringssnacks och kosttillskott tillgängliga för att berika din kost och hjälpa dig att hålla dig frisk när du reder ut vad som fungerar för dig.
Stresshantering kan också hjälpa till att kontrollera symtomen. Alla människor är olika, så glöm inte att fortsätta prata med din husläkare eller dietist om du fortfarande är osäker.
Detta inlägget skickas till dig av Nestlé Health Science, tillverkare av ProNourish® Naturlig balansfiber.
Läs alltid etiketten, använd endast enligt anvisningarna, om symtomen kvarstår kontakta din läkare.