Kalorier i alkohol: Hur vin, öl, cocktails påverkar viktminskning

En alkoholfri månad ger många fördelar – inklusive för din midja. Här är hur många kalorier du kan spara genom att hoppa över spriten i några veckor.

Vet du hur många kalorier det finns i ditt favoritvin, öl eller cocktail?

Du kanske blir förvånad över de dolda kalorierna i alkohol som bidrar till viktökning.

Hur alkohol kan påverka din vikt

Febfast, en årlig kampanj som drivs av YSAS, uppmuntrar australiensare att ge upp alkohol eller socker i en månad för att stärka deras hälsa och samla in pengar till missgynnade ungdomar.

YSAS general manager Dominic Ennis säger, förutom de bredare hälsofördelarna med att minska alkoholen, mer än 60 per procent av Febfast-deltagarna rapporterar att de går ner i vikt.

“Jag tror inte hur alkohol kan bidra till viktökning är det dominerande samtalet kring alkohol”, säger Dominic.

”Men alkohol innehåller inte bara fler kalorier än vad folk inser, det sänker också våra hämningar och påverkar de val vi gör. Vad vi äter, och hur mycket vi äter, kan lossna när vi dricker alkohol.”

Och med National Alcohol Strategy som rapporterar australier över 15 dricker 9,51 liter ren alkohol om året – eller ungefär 2,08 standarddrycker om dagen – det är många flytande kalorier.

Dietisten Jane Freeman säger att kalorierna du smuttar i en cocktail eller två snabbt kan läggas ihop.

“Alkohol är en bortglömd källa till kalorier, men det är en potent källa till kalorier som kan bidra till viktökning och påverka hur effektivt du går ner i vikt”, säger Jane, från Dietitians Australia.

“Och ju mer du dricker, desto mer avslappnad blir du, din vakt sjunker och du kan längta efter saltare, tyngre mat.

“Att ta bort alkohol – eller åtminstone minska – är ett enkelt sätt att hjälpa dig gå ner i vikt.

“Du kommer att må bättre och du kommer att få mer energi och det betyder du kan vara mer aktiv, vilket också hjälper till med viktminskning.”

• L ife-changing:

Vad hände när jag slutade med alkohol

Hur många kalorier finns det i öl, vin, cider och sprit?

Enligt LiveLighter och Queensland Government:

• 2 x 375 ml fullstyrka öl = 277 kalorier, eller en bit stekt kyckling

1 x 375 ml fullstyrka öl = 138 kalorier, eller en mjuk serveringsstrut

2 x 150 ml champagneglas = 220 kalorier, eller en skiva pizza

2 x 330 ml flaskor cider = 301 kalorier, eller en cheeseburgare

1 x 375 ml burk färdigblandad sprit = 236 kalorier, eller en chokladkaka

1 x 375 ml burk låg -styrkaöl = 96 kalorier, eller två kycklingnuggets

1 x 750 ml flaska vin = 549 kalorier, eller en limpa vitlöksbröd

Espresso martini = 223 kalorier, eller en vanlig munk

Mojito = 194 kalorier, eller fyra vanliga söta kex

Rom och cola = 153 kalorier, eller sju små klubbor

Alkoholfria alternativ: Vad du ska dricka om du undviker sprit

Den goda nyheten är att att ge upp alkohol t betyder att sluta umgås helt och hållet. Prova dessa uppfriskande alkoholfria drycker för att komma igång:

• Blåbär pina colada
• mocktail

: Blanda 200 ml kokosmjölk, fyra skivor ananas, 150 ml ananasjuice, två nävar blåbär och sex stora isbitar.

Frukttespritsare:

Gör ett fruktte, låt det svalna och tillsätt kolsyrat vatten.

Kombucha:

Ett ständigt växande antal märken och smaker är allmänt tillgängliga.

Mousserande mineralvatten:

Njut av i ett högt glas med en skiva citron eller lime, och tillsätt en kvist mynta för extra smak och färg.

Espresso banansmoothie

: I en mixer, kombinera en fryst banan, en kopp mandelmjölk, två matskedar havre, en matsked jordnötssmör, en shot espresso, en kopp is, en d en tesked vardera av kanel, muskotnöt, chiafrön och honung. Strö över kakaonibs.

Fantiga mocktails: Använd dessa experttips för att lyfta ditt alkoholfria cocktailspel.

Läs mer om alkohol och din hälsa:

• Påverkar alkohol ditt utseende?
• Hur alkohol skadar ditt immunförsvar
• Hur mycket är säkert att dricka?

Skrivet av Sarah Marinos.