Kan man Dricka för Mycket Vatten?

Alla vet att det är viktigt att dricka vatten, speciellt när det är varmt ute.

Men kan man dricka för mycket för mycket vatten? Och är det farligt att dricka för mycket vatten?

Varför behöver du dricka vatten?

Vatten utgör cirka 60 procent av kroppsvikt, vilket gör det till den största enskilda komponenten i människokroppen. Du tappar vatten genom hud, andning, urin och avföring, och detta måste balanseras med vatten som tas in genom mat och dryck. När du tar in mindre vatten än du gör dig av med blir du uttorkad.

Vatten hjälper till att upprätthålla en normal kroppstemperatur, smörja leder, skydda känsliga vävnader som ryggmärgen och hjälper kroppen att bli av med avfall. Det kan hjälpa huden att se bättre ut, hjälpa till att kontrollera vikt och förhindra förstoppning. Å andra sidan kan uttorkning öka risken för urinvägsinfektioner, gallsten, njursten, vissa typer av cancer och onormal hjärtrytm.

Så här mycket vatten bör du dricka

Källor till det totala vattenintaget inkluderar dricksvatten, andra drycker och livsmedel. Det finns inget kostbehov för hur mycket vatten en person ska dricka, men mer vatten behövs i varma klimat, med ökad fysisk aktivitet eller vid sjukdomar som inkluderar feber, diarré eller kräkningar.

När du inte får i dig tillräckligt med vatten säger din kropp till, och den gör detta genom törst. Det är inte nödvändigt att räkna glas vatten, eftersom de flesta individer uppfyller sina behov av vattenintag genom att dricka när de är törstiga och dricka i samband med måltiderna.

Så länge en person har tillgång till dricksvatten och andra drycker dricker man vanligtvis tillräckligt med vatten, inklusive barn. Urinproduktion är en bra indikator på hydreringsstatus och är särskilt användbar för små barn och spädbarn som inte kan berätta när de är törstiga.

Du kan ta enkla steg för att säkerställa att du dricker tillräckligt med vatten. Ta med dig en vattenflaska. Beställ vatten istället för sockerhaltiga drycker på restauranger. Ät mat som innehåller mycket vatten, som frukt och grönsaker. Under de varma sommarmånaderna, ta ofta vattenpauser, särskilt när du är aktiv.

Är det möjligt att dricka för mycket vatten?

Friska människor kan kontrollera sin vattenkonsumtion, så de flesta dricker inte för mycket vatten. Det är faktiskt inte skadligt för friska människor att kroniskt dricka stora mängder vatten så länge det balanseras av vattenförluster. Ibland dricker människor mer än nödvändigt så snabbt att deras kroppar inte kan bli av med överskottet.

Detta är vanligast hos idrottare, som maratonlöpare, och kan leda till farliga elektrolytobalanser. Även om det är sällsynt kan du hjälpa till att förhindra detta genom att dricka sportdrycker om du tränar i mer än en timme och undviker överdriven konsumtion av vätska. Spädbarn under sex månaders ålder är särskilt utsatta om de får vatten att dricka; de ska endast få bröstmjölk eller ersättning, såvida inte läkaren rekommenderar något annat.

Att dricka tillräckligt med vatten är avgörande för människors hälsa och att hålla sig väl hydrerad behöver inte vara komplicerat.

Du kan ha för mycket av bra saker, och detta inkluderar även vatten, som utgör över hälften av människokroppen. Eftersom vatten är en så viktig del av kroppens dagliga funktioner, måste vi ta in en viss mängd dagligen för att hålla dessa processer effektiva.

Du får dock inte vatten bara genom att dricka ett glas av det. Vatten kan också tas upp från livsmedel. Det uppskattas att endast 80 procent av vårt vattenintag kommer i dryckesform.

Så exakt hur mycket ska du dricka varje dag? Och hur mycket vatten är för mycket?

Hur mycket vatten ska du dricka om dagen?

Trots att vi får veta att vi ska dricka åtta glas vatten dagligen finns det inget “magiskt” nummer. Det finns dock ett antal faktorer som påverkar hur mycket vatten du ska ta in: kvinnor ska i genomsnitt dricka 27 dl vatten och män i genomsnitt 37 dl totalt. Detta både från hydratiserande livsmedel och drycker.

Det som är viktigt att veta är att kroppens vattenbehov förändras baserat på din ålder, din livsstil och ditt kön. Kroppens hydratiseringsbehov kan också förändras om du har feber eller en sjukdom.”

Vad händer när du dricker för mycket vatten?

När det gäller dricksvatten har forskning visat att törst är ett stort tecken på underskott av vatten. Andra vanliga tecken på uttorkning kan också vara tecken på överhydrering, vilket kan leda till hyponatremi, vilket orsakar låga natriumnivåer på grund av utspädning från extrema vätskeöverskott. Det är bra att vara allmänt medveten om hur mycket vatten du tar in hela dagen så att du kan komma till botten av eventuella lömska symtom.

I allmänhet är symtomen på uttorkning mycket allvarligare än överhydrering. Med detta sagt kan överhydrering vara ganska allvarlig eftersom din kropp ibland inte kan bli av med den extra vätskan som antingen genereras eller konsumeras.

Symtom på att du dricker för mycket vatten

De tidigaste symptomen på att dricka för mycket vatten inkluderar:

• Regelbunden urinering. Vi är alla olika, så det är viktigt att veta vad frekvensen och färgen betyder för dig.
• Illamående. Denna obehagliga känslan löser vanligtvis sig själv, så se upp för långvariga fall.
• Uppblåsthet. Även i små mängder kan vatten orsaka uppblåsthet, så ett överskott av vatten kan fylla magen och snabbt leda till uppblåsthet.
• Kräkningar. När du kräks rekommenderas att du bara tar små klunkar vatten. Tyvärr kan konsumtion av för mycket vatten leda till kräkningar.
• Huvudvärk. Din hjärna påverkas när natriumnivåerna förändras för snabbt, så tryck i huvudet kan vara ett symptom.

Eftersom dessa är mycket allmänna och kan förekomma i många sjukdomar, är det viktigt att ha detta i åtanke om symtomen kan bero på överflödig vattenkonsumtion.

Mer allvarliga symtom som kan utvecklas inkluderar:

• Förvirring. Svullnad kan förekomma i hjärnan på grund av överflödigt vatten, så förvirring kan utvecklas efter huvudvärk.
• Irritabilitet. Du kan bli frustrerad när dina tankar blir dimmiga och magen är upprörd, så humörsvängningar bör noteras.
• Dåsighet. För mycket vatten kommer att leda till en obalans mellan nivåerna av salt och elektrolyter i ditt blod, så du kan känna dig trött och ha lite energi.
• Muskelkramper. Kroppen tar in salt och elektrolyter för att undvika muskelkramper, och för mycket vatten kan orsaka dessa spasmer.
• Synförändringar. Detta symptom är relaterat till huvudvärk och förvirring orsakad av överflödigt vatten, så suddig syn kan också bero på svullnad som börjar i hjärnan.
• Blodtrycket förändras. Vatten kan höja blodtrycket hos äldre vuxna, så om du är yngre kan det vara ett tecken på ett allvarligt problem.
• Krampanfall. Detta är också relaterat till förändringar som sker i hjärnan, så all anfallsaktivitet kräver omedelbar medicinsk vård.
• Svårt att andas. Svullnad från överskottet av vatten kan påverka hjärnans funktion, så andra vitala organ i kroppen som lungorna kan också påverkas.
• Förlust av medvetande. Detta kan leda till koma, så medvetslöshet bör noteras och vidarebefordras till ett medicinskt team.
• Koma. Detta är ett av de allvarligaste symptomen, så det är mycket viktigt att söka medicinsk behandling så snart symtomen uppträder.