Kronisk smärta är smärta i nacken … eller knäna, eller ryggen eller händerna. Men det finns sätt att hjälpa dig att ta dig igenom det.
Kämpar du för att ta sig igenom dagen, bita ihop tänderna, osäker på om denna smärta någonsin kommer att försvinna?
Här är några tips om hur man hanterar kronisk smärta för att förbättra din livskvalitet.
Ställ in dina känslor
Det är klart att känslor är kopplade till smärta, eftersom du förmodligen redan väl vet.
“Jag är säker på att många människor kan intyga det faktum att att vara i ett negativt känslomässigt tillstånd definitivt ökar upplevelsen av smärta”, säger Dr Su-Yin Yeong, Sydney-baserad GP bakom The Wellbeing Doctor.
”Du kan ha en långvarig ryggskada som alltid verkar kännas värre om du också har haft en dålig dag på kontoret, eller en huvudvärk som är helt plågsam om du också är på dåligt humör”, säger hon.
Det är därför som mindfulnessövningar som meditation och journalföring ofta rekommenderas för att hjälpa till att bearbeta känslor.
De 4 Ps för kronisk smärthantering
Dr Yeong säger att GPs lärs ut “de 4 Ps” för kronisk smärthantering. De är:
Fysiska
Dr Yeong rekommenderar ett skräddarsytt träningsprogram som involverar promenader och mjuk stretching.
“Träning kan vara till stor hjälp för att förbättra rörligheten och humöret och underlätta frisättningen av må bra neurokemikalier. som kan hjälpa till med ens känslomässiga tillstånd, (och) förbättra deras smärtupplevelse”, säger hon.
”En hälsosam och varierad kost är också viktig för optimal fysisk funktion.”
- Relaterad:
- Hur man hanterar knäsmärta
Relaterat: Hur man lindrar artritsmärta
Relaterat: Vilande bottensyndrom – en vanlig orsak till värk och smärta