Det är en viktig mineral när det kommer till allsidig hälsa, så hur vet du om du får i dig tillräckligt?
Om du gillar att äta mandel, följ Popeyes ledning och ät mycket spenat, och du äter fullkornsbröd och flingor, är det mer än troligt att du fyller på din magnesiumnivå varje dag.
Magnesium är avgörande för den allmänna hälsan.
Det spelar en roll i vår kropps tillväxt och reparation och hjälper muskler och nervfunktioner, hjälper bygga starka ben, och det håller vårt immunförsvar på gång.
-
- Hälsopaket: Varför du ska bli galen för nötter
- Goda cravings: Kan du äta dig till lycka?
Människor med mag-tarmproblem, såsom celiaki, personer med typ 2-diabetes och äldre kan ibland uppleva att magnesiumnivåerna sjunker.
Vissa mediciner, som vissa antibiotika och antacida, kan också hämma hur väl din kropp absorberar magnesium.
Hur mycket magnesium behöver du?
“Vuxna kvinnor behöver mellan 310 till 320 milligram magnesium dagligen, medan män behöver 400 till 420 milligram,” säger Maria.
Tonåringar behöver också en hälsosam dos av daglig magnesium – tonårspojkar behöver 410 milligram och tonårsflickor behöver cirka 360 milligram.
Th beror på att tonåren är en viktig tillväxtperiod för kroppen, med växande muskler, nerver och skelett hungriga efter detta viktiga näringsämne.
- Rätt steg: 15 enkla sätt att få fart på din ämnesomsättning
-
Magnesiumrika livsmedel
Här är några livsmedel som innehåller en hälsosam magnesiumpunch:
-
- Spenat: En kopp kokt spenat har 157mg
- Quinoa: En kopp kokt quinoa har 118mg
Avocado: En avokado har 58mg
- Svarta bönor: En kopp har 120mg
- Nötter: 28g mandel har 80mg och cashewnötter har 74mg
- Jordnötssmör: 2 msk har 50mg
- Mörk choklad: 28g har 64mg
- Brunris: 100g har 44mg
- Tofu:
100g har 53mg
Skrivet av Sarah Marinos.
Om din husläkare misstänker att du har låg magnesiumhalt kommer ett enkelt blodprov att visa eventuella brister.
Hur får du mer magnesium i din kost
“Blövgröna grönsaker, fullkornsflingor , nötter och frön är bra källor. Magnesium finns också i kött, lax och tofu”, säger Maria.
”Om du inte klarar av magnesiumkraven från ditt matintag kan ett tillskott rekommenderas. Men för de flesta människor kommer en balanserad kost att ge tillräckligt.”
Tecken på att du inte får i dig tillräckligt med magnesiumOm du äter en balanserad kost , bör du få i dig tillräckligt med magnesium varje dag.
Det kommer att ta ganska lång tid för magnesiumnivåerna att ta slut till en punkt där du utvecklar symtom, men dessa kan inkludera muskelkramper, trötthet , svag ss, illamående och aptitförlust.
Huvudvärk och högt blodtryck kan också vara ett tecken på lågt magnesium, säger dietisten och Dietitians Association of Australias taleskvinna Maria Packard.
- Goda cravings: Kan du äta dig till lycka?