Mat för energi: Hur man äter för varaktig energi | Friskvårdens hus

Vaknar du de flesta dagar och känner att du vill dra täcket över huvudet och sjunka direkt tillbaka till sömn? Kolla in dessa sex steg för att få tillbaka din energi.

Om du är trött hela tiden du är inte ensam – livet är upptaget!

En studie i år av University of Sydney säger att Australien befinner sig mitt i en trötthetsepidemi – med fattiga sömn, uteblivna måltider och brist på motion tar bort den energi vi behöver för vardagsaktiviteter.

Dietist och träningsfysiolog Joanne Turner säger att för dem som saknar sin vanliga gå upp och gå, äter väl kan vara det första steget för att få tillbaka energin och vitaliteten.

“Om du saknar viktiga näringsämnen kan du lätt känna dig överdrivet trött och nedsliten – det är då du behöver optimera näringen, ” säger hon.

Joannes bästa tips för att ge bränsle till våra kroppar och återfå uthållighet

Börja dagen rätt: Att äta en närande frukost gör dig redo både mentalt och fysiskt för att börja dagen.

Öka proteinet: Inkludera proteinrik mat vid måltiderna för att tillgodose dina proteinbehov.

Öka dina B-grupper

: Livsmedel med B-vitaminer hjälper din kropp att metabolisera och frigöra energi från maten. Ät gröna grönsaker, magert kött, fisk och ägg under hela veckan. Välj fullkornsversioner av bröd och flingor. Nötter och frön är också bra men håll dig till bara en liten handfull (30g).

Pumpa upp järnet: Ungefär en av fyra kvinnor konsumerar inte tillräckligt med järn, vilket kan göra att du känner dig trött och slö.

Snack smart: Små, vanliga måltider hjälper till att hålla dina blodsockernivåer stabila och frigör energi gradvis under dagen.

Gå till lågt GI (glykemiskt index): Ladda upp med långsamt frigörande kolhydrater för mer långvarig energi.

Varför är långsamma kolhydrater bättre för oss?

Joanne säger att medan kolhydrater är en viktig del av vår kost, eftersom de är kroppens föredragna energikälla, alla kolhydratmat är inte lika.

”Lågt GI-mat frigör sin energi långsamt för att hålla blodsockernivåerna stabila och hjälper till att ge hållbar energi ,” hon är en ja, tipsar vi bör leta efter etiketten med lågt GI på livsmedel.

Ät färskt där det är möjligt

“Självklart är färsk mat bäst, men ibland kan det vara utmanande att äta bra för att möta våra näringsbehov”, säger Joanne.

I så fall ett näringsmässigt komplett tillskott som innehåller vitaminer, mineraler och protein kan hjälpa.

Det här inlägget kommer till dig av Nestlé Health Science , tillverkare av Sustagen® Hospital Formula Active.

*

Näringstillskott kan endast vara till hjälp där kostintaget är otillräckligt. Vänligen sök råd om dina individuella kostbehov från en ackrediterad praktiserande dietist eller din sjukvårdspersonal. Sustagen® Hospital Formula Active är en formulerad måltidsersättning och kan inte användas som en total kostersättning. Konsumera som en del av en varierad och balanserad kost och hälsosam livsstil.