Ja, hormoner kan påverka din kondition – så här hanterar du dem för att maximera dina träningsmål.
Många kvinnor rapporterar att de känner sig mycket mindre motiverade under sin mens, med låg energi, kramper, humörsvängningar och uppblåsthet som alla spelar en roll.
Men oavsett om du om du är på ett dedikerat träningsprogram eller bara njuter av din dagliga löprunda eller yogapass, är tanken på att ta en vecka ute varje månad inte vacker.
Hur hormoner kan påverka träning och viktminskning
Experten för fetma och intervallträning vid University of Sydney, Dr Nick Fuller, säger att nivåerna av könshormoner varierar dagligen för kvinnor, vilket kan ha en betydande effekt av träning och viktminskningsmål.
“Det finns två hormonfaser varje månad – hög och låg”, säger han.
” Under lågfasen – de första två veckorna av cykeln – börjar östrogennivåerna att stiga och progesteronet förblir stabilt. Det är då kvinnor mår som bäst och kan träna hårdare.
”Under cykelns andra halva –
högfasen eller lutealfas – progesterontoppar, vilket kan påverka prestation och återhämtning.
“
Premenstruellt syndrom symtom inträder också i den senare delen av denna fas, vilket resulterar i uppblåsthet, trötthet och lust att vila.”
Och medan de flesta av oss vet hur det känns, det behöver inte betyda att vi håller käften.
Hur man tränar med, inte mot, din cykel
I grund och botten handlar det om att lyssna på din kropp, säger Dr Fuller, vilket innebär att du vissa dagar kan träna med högre intensitet och andra behöver du dämpa det lite.
När man ska pressa sig själv
”Spara den hårda träningen och högre -intensitetsträning ng för den låga fasen, den follikulära fasen av cykeln”, säger Dr Fuller.
Forskning visar att det finns potential för ökad muskelökning och styrka under denna fas, vilket innebär att det kan var ett bra tillfälle att slå vikterna om det är vad du älskar och planera för dina mer intensiva styrketräningar.
När du ska ta det lättare
“Under lutealfasen resulterar dock högt progesteron i minskningar i styrka, aerob kapacitet och förmåga att tolerera värme,” Dr. Fuller avslöjar.
“När du är i den här fasen kan träning kännas som en kamp i uppförsbacke och du kommer att tröttna snabbare. Progesteron bryter också ner muskler så att du inte kommer att njuta av samma vinster från dina träningspass och återhämtningen går långsammare.”
Det är dags, säger han, att införliva konditionsträning med lägre intensitet , lågintensiv styrketräning och aktiva återhämtningspass som att simma lätt, gå och yoga.
Om du blandar ihop din träningsrutin efter vilket stadium av din cykel du befinner dig i , kommer du inte bara att må bättre utan är mer benägna att uppnå dina viktminskningsmål, säger Dr Fuller.
Tabuförstörare: Hur man vet om din menstruationscykel är normal
Skrivet av Liz McGrath .