Nikotinberoende: Hur man slutar röka cigaretter för gott

Han säger läkare eller farmaceuter är en viktig del av att hjälpa rökare att ta bort vanan – men det finns andra sätt att sätta dig själv på rätt spår.

Sök online efter hjälp att sluta röka

Dr Frei säger att rökare som vill sluta bör vända sig till sina enheter för att få hjälp.

“Omfattande stoppinformation finns tillgänglig online och th grova appar och andra webbplatser”, säger han.

Få receptfri hjälp

Rökare kan också själv klara av att sluta med hjälp av receptfria behandlingar.

Det finns ett stort utbud av produkter tillgängliga för rökare som vill ge upp cigaretter, inklusive tuggummi, inhalatorer, plåster, dimma och pastiller.

Elektroniska cigaretter eller inte?

Vissa studier tyder på att elektroniska cigaretter kan hjälpa till att sluta, men juryn är ute bland det medicinska brödraskapet.

Ändå säger Dr Frei att de visar lovande i sin förmåga att leverera nikotin på ett mycket mindre skadligt sätt än bränd tobak.

Hur man håll fast vid att sluta

Dr Frei säger att knep som används för att sluta röka ofta liknar dem som vill sluta med någon annan drog.

• Distraktion:

”Skjut upp med en cigarett, gör något annat, lämna c igaretter bakom när du lämnar huset, även om det är för att gå ut i trädgården”, säger han.

• Andas, gå och drick vatten:

“Dessa enkla tips fungerar verkligen”, säger Dr Frei.

• • Känn till farotecknen:

Känn igen dina triggers för rökning, till exempel efter en måltid, medan du pratar i telefon, med alkohol. Planera så att du kan minimera eller undvika dessa högrisksituationer.

• Fira små segrar:

  Om du är överväldigad av tanken på att aldrig mer röka, acceptera prestationen i att inte röka idag och ta itu med nästa dag när det kommer.

  • Kom ihåg varför du slutade röka i första hand:
    

    Påminn dig själv om fördelarna med att sluta: förutom hälsofördelar, kommer du att spara pengar och kommer inte att befläcka allt med lukten av gammal cigarett rök.

    • Ge inte upp att ge upp:
      

      ”Det viktigaste är att inte göra det bli nedslagen om första försöket inte fungerar. Tänk på att be om hjälp från vänner eller sluta tjänster, och försök igen”, säger Dr Frei.

      Behöver en annan anledning att sluta röka ? Kolla in vår berättelse om varför det är viktigt att vara en bra förebild för dina barn

    .

    • Skrivet av Sally Heppleston