Ledsen att jag bröt den för dig, men om du vill tappa muffinstoppen kan du inte ha din kaka och äta den också. Med sommaren i sikte, här är några sätt att få bort magen från att gömma sig.
Överflödigt magfett kan vara det mest envisa att förvisa, särskilt när vi blir äldre, och det finns inget som heter en snabb lösning.
Men ansträng dig så får du' Jag kommer att skörda frukterna i spegeln såväl som din hälsa.
Varför du behöver veta din midjemått
En gelémage ser inte bara föga smickrande ut, forskning visar att en expanderande midja ökar risken för hälsoproblem som hjärt- och kärlsjukdomar, stroke, typ 2-diabetes och vissa cancerformer.
Hjärtfonden säger att en midjeomkrets på mer än 94 cm för män och 80 cm för kvinnor indikerar en potentiellt farlig mängd bukfett.
Överskott av visceralt fett – fett lagrat djupt i buken – kan svepa runt stora organ som levern, bukspottkörteln och njurarna.
En nyligen genomförd brittisk studie av nästan 500 000 män och kvinnor fann en större midja especia lly medför ökad risk för hjärtinfarkt för kvinnor.
“Att vara överviktig är en prediktor för kronisk sjukdom, men det är det viscerala fettet som är nyckeln – särskilt för kvinnor”, säger Matthew Brooks , en interventionell kardiolog vid Royal Melbourne Hospital.
Varför samlar vi fett runt mittsektionen?
Som allt överflödigt kroppsfett handlar det om att konsumera för mycket socker och inte bränna bort det, säger online-coachen för viktminskning Ireene Siniakis.
”Socker är utbredd. Det finns överallt i våra livsmedel och gömt under olika namn på livsmedelsetiketter, och folk måste vara medvetna om det”, säger Ireene.
”Våra kroppar är designade för att röra sig men med en hektisk livsstil, arbetsbelastning, fullspäckade scheman och ibland lättja, människor rör sig inte tillräckligt för att bränna bort dessa överflödiga kalorier.”
Genetik, sjunkande hormonnivåer när vi blir äldre och livsstilsförändringar spelar också en roll .
- Fruktos: Vän eller fiende till din midja?
- Dieter:
- Lätt gör det: 10 enkla viktminskningsbyten
- Gör plankan. Ligg nedåt med benen utsträckta och fötterna höftbrett isär, och med böjda armbågar och axelbrett isär. Håll i åtta andetag. koppla av. Upprepa fem gånger.
- Knas genom att ligga ansiktet uppåt med böjda knän och fötterna planterade på golvet. Sträck dig gradvis framåt, dra axlarna från golvet och med armarna sträckta framför dig. Sträck dig sedan försiktigt framåt 20 gånger.
- Lägg dig på höger sida med utsträckta ben. Placera din högra arm över midjan och lägg din vänstra hand bakom huvudet så att din armbåge pekar uppåt. Lyft din högra axel från golvet – cirka 5 till 10 cm – håll i några sekunder och återgå till startpositionen. Side crunch 10 till 15 gånger och byt sedan och lägg dig på vänster sida och crunch.
- Gör aerob träning som t.ex. gå en del av ditt dagliga liv, lägga till lite kul genom att lyssna på musik, en podcast eller prata/promenera med en vän.
- Håll dig borta från vågar. Fokusera på mått och hur du mår, inte vad du väger. Ta fram ditt måttband var tredje till var sjätte månad.
- Undvik modedieter och förstå att hälsosam viktminskning tar tid.
Fungerar fasta?
Hur tappar vi magfett?
Hört uttrycket 'abs made in the kitchen'?
)Det är sant – alla magkracker i världen kommer inte att göra någon skillnad om hamburgare och öl är dina ständiga följeslagare.
En amerikansk studie visade att sit-ups förbättrade bukstyrkan , aerob träning och di Etiska förändringar behövdes också för att smälta kroppsfett.
Ireene rekommenderar en blandning av svettframkallande träning och att äta oftare.
“Jag skulle rekommendera fem till sex måltider per dag, där varje måltid innehåller en del protein för att hålla dig mätt”, säger hon.
“Folk behöver också dricka mer vatten – två till tre liter om dagen är idealiskt. Se det som “viktminskningsjuice”. Folk tror att de är hungriga, men de är mestadels törstiga.”
Se till att hålla portionsstorlekarna i schack och sluta inte med att äta fem eller sex hela måltider.
Att inkludera mer hälsosamma fetter som avokado, nötoljor, nötsmör, fisk i din matregim tidigt på dagen kommer också att hjälpa till att avvärja kolhydrathaltiga snacksattacker.
Planera framåt:
Den enkla kraften i måltidsförberedelser
Topptips för en platt mage
Träna på morgonen. Även om det bara är i 20 minuter kommer du att märka en betydande skillnad i dina energinivåer.
Kontrollera ut fler tips om hälsosam kost.
Skrivet av Elissa Doherty och Sarah Marinos.