När termin ett är i full gång tittar vi på några enkla sätt du kan hjälpa dina barn i skolåldern att hålla sig bra i år.
Det är tillbaka till skoltiden och en återgång till A, B, Cs för våra barn.
Tyvärr kan det också betyda en återgång till bakterier, sjukdomar och dålig hälsa också.
Vi tar en titt på de fem bästa sätten att hålla dina barn i kämpande passform år.
Uppmuntra en hälsosam kost
Frukost är dagens viktigaste måltid och det är viktigt att barnen kommer till skolan med brekken under bältet.
Det ger dem inte bara energi att hålla sig aktiva utan det hjälper dem också att koncentrera sig.
En skål med fullkornsflingor med mjölk och lite färsk frukt är en idealisk förrätt för dagen.
Se till att ditt barn har så har en hälsosam lunch och mellanmål.
En smörgås eller pitabröd med magert protein och sallad är ett idealiskt alternativ, liksom uppskurna råa grönsaker och färsk frukt, och kex med ost eller hummus.
Försök att undvika bearbetat kött, chips, söta kex, frukt- eller müslibars och cordials eller juicer. Och, naturligtvis, var uppmärksam på allergier och undvik att packa nötter som en del av din lunch eller mellanmål.
Springa runt med sina vänner i rasten och vid lunchtid, det är lätt för barn att gå en hel dag utan att dricka något.
Detta kan leda till till uttorkning och i vissa situationer, huvudvärk och illamående. Det kan också påverka koncentration och beteende.
Dricksvatten är det bästa sättet att hålla sig hydrerad och det är också det hälsosammaste alternativet.
Det rekommenderas att barn dricker cirka fem glas vatten (fem till åtta år), sju glas (nio till 12 år) och åtta till 10 glas (över 13 år).
Håll dem aktiva
Barn älskar att ha kul och leka, men när de väl är tillbaka i skolan och fokuserade på att lära sig kan det ofta betyda mer arbete och mindre lek – vilket betyder mindre tid för dem att vara fysiskt aktiva.
Det rekommenderas att barn gör minst 60 minuters fysisk aktivitet varje dag. Att uppmuntra ditt barn att vara aktivt dagligen hjälper dem att förbereda sig för ett hälsosamt liv.
Några av fördelarna med fysisk aktivitet inkluderar förbättrad kondition, förbättrad hållning, bättre sömnmönster , ökad självkänsla och förbättrad koncentration. Det hjälper dem också att bli mer sociala genom att skaffa nya vänner, samtidigt som de lär sig vikten av lagarbete, problemlösning, kommunikation och empati. Ta på sunda sömnvanor
Om sommarlovet har kastat ditt barns läggdagsrutin ur spel, är det nu dags att få dem tillbaka till en hälsosam sömnrutin – och pronto. Forskning visar att barn i åldern 6-13 behöver cirka 9-11 timmars sömn varje natt. Medan varje barn får sin egen vila behov, om de vaknar sömniga eller griniga på morgonen betyder det att de förmodligen behöver mer. Håll en regelbunden läggdagsrutin, dvs pyjamas, tänder, bok och säng; och se till att de slappnar av innan de går och lägger sig. Och stäng av all elektronik, som TV:n eller spel, minst en timme innan du lägger dig. Tekniken stimulerar inte bara deras hjärnor, det artificiella ljuset lurar deras hjärnor att hålla sig vakna. Skapa slutligen en avkopplande miljö för dem att sova i. Med de flesta klassrum översvämmas av bakterier av alla former och storlekar, är det en bra idé att påminna ditt barn om att hålla koll på sin personliga hygien. Nyckeln är handtvätt – efter att ha rört vid gemensamma böcker, lekt ute och gått på toaletten. Och om ditt barn är förkylt, lär dem att inte dela genom att nysa in i armbågen eller täcka munnen och näsan med en näsduk för att förhindra att bakterier sprids. Och glöm inte att påminna dem om att lägga sina smutsiga vävnader i papperskorgen! Förutom hosta och förkylning, är huvudlöss den andra insekten du inte behöver dela. Löss sprider sig lätt, speciellt om din lilla bebis inte krånglar till personligt utrymme. Lär dem att hålla huvudet borta från sina vänner och påminn dem om att inte dela med sig av hjälmar, kammar och håraccessoarer. Om ditt barn har långt hår, håll det bundet för att förhindra att löss lätt sprider sig. Använd en förebyggande behandling för att hålla insekterna borta
(du kan handla lössbehandlingar på Chemist Warehouse). Det är också en bra idé att regelbundet kontrollera ditt barns hår för eventuella tecken på löss. Läs mer:
Tips för att förbereda ditt skolbarn för skolan
Hjälp dem med deras personliga hygien