Att välja vattenbaserade aktiviteter i varmare väder är en självklarhet, men den här ger några extra skäl att göra det till ditt nya sätt att hålla sig svalt på sommaren.
När hade du senast riktigt roligt att träna?
Det spelar roll, med forskning som visar att när fysisk aktivitet är roligt, vi är mycket mer benägna att göra det – och fortsätta göra det.
Forskning visar också att stand-up paddle boarding (SUP) är en aktivitet som människor uppskattar som “njutbart” när de väl har provat det.
Men fördelarna med att balansera på en bräda och paddla över vattnet slutar inte där.
- Roliga stunder: Hur får du träningen till din vän
SUP: Ett komplett träningspass på vattnet (och bra för din kärna)
Namn vilken muskel du kan tänka dig och det finns en god chans att SUP använder den, säger James Bradshaw, VD för uppblåsbar paddel styrelseföretaget Red Paddle Co Australien.
“SUP är ett träningspass för hela kroppen, som engagerar alla stora muskelgrupper såväl som några av de viktiga mindre musklerna, som de i fingrar, handleder, fötter och tår”, säger James.
Dessutom, balansen som behövs för att stå upp på en bräda på vattnet engagerar de där viktiga kärnmusklerna.
“Att stärka kärnan är en viktig fördel med SUP eftersom det är våra kärnmuskler som hjälper oss att göra en hel rad vardagliga uppgifter som att böja, lyfta och vrida, samtidigt som vi skyddar ryggen.” James säger.
Studier visar att SUP också kan förbättra kondition, hjärthälsa och till och med resultera i viktminskning.
“SUP kan leverera allt från en vardaglig och avkopplande upplevelse till ett komplett konditionsträning och allt däremellan”, säger James.
“Så medan 60 minuters vardagspaddling kan bränna upp till 420 kalorier, en timmes racing kan förbränna mer än 1100 kalorier.”
- Förlust e it: Hur du laddar upp din fettförbränningsförmåga
Hur SUP hjälper ditt mentala välbefinnande
I en studie från 2016 visade människor som njöt av tre timmar -Långa SUP-sessioner i veckan upplevde en 18-procentig förbättring av deras mentala hälsa och välbefinnande efter bara sex veckor.
Sådana resultat är ingen överraskning för Mark Renouf, meddirektör för SUP-FIT, en stand-up paddleboardskola på Victoria's Mornington Peninsula.
“Paddleboarding är ett utmärkt tillfälle att vara medveten om du vill”, säger Mark.
“Och en av kommentarerna folk ofta gör när de kommer tillbaka upp från vattnet är att det var en mycket avkopplande upplevelse.”
För att uppmärksamma sportens psykologiska fördelar kan du till och med göra SUP-yoga, som som namnet antyder kombinerar stand-up paddleboarding med yoga, en aktivitet som i sig har visat sig förbättra humöret.
- Lugnande slag: Ro dig till ett klarare sinne
-
Vem är SUP bra för?
Har du aldrig provat SUP förut? Var aldrig rädd.
“En av de fantastiska sakerna med SUP är att fitnessmässigt passar det nästan alla”, säger James.
Mark håller med: “Om du kan gå från en knästående till en stående på golvet, utan att behöva hänga på någonting, då kommer du att kunna prova SUP,” säger han.
- Lycklig och frisk: Varför du är aldrig för gammal för att träna
-
Hur att starta stand-up paddle boarding
Men innan du rusar ut för att köpa en bräda, tänkt på att paddla solo över den första biten vatten du ser , få en lektion eller två.
“Utan rätt teknik kommer du inte bara att röra dig långsammare genom vattnet, du riskerar att använda fel muskler och falla av brädan mer “, säger Mark.
“Det finns också några säkerhetsregler och överväganden som är väldigt viktiga att lära sig.”
Och olika brädor passar olika människor, säger James.
“St och att använda en som är för kort eller för smal för din storlek kommer att göra upplevelsen mycket svårare än nödvändigt, vilket betyder att det är osannolikt att det är något du kommer att vilja fortsätta göra”, säger han.
“En ackrediterad SUP-skola eller specialiserad SUP-butik kommer att kunna ge de bästa råden för att matcha dig till rätt styrelse.”
Skrivet av Karen Fittall
- Förlust e it: Hur du laddar upp din fettförbränningsförmåga