Det finns gott om hype kring superfood-tillskott och näringspulver. Experter väger in vilka pulver som verkligen kan öka din hälsa.
Många superfoodpulver och kosttillskott kan lägga en kick till din hälsorutin – men de kan inte utföra mirakel ensamma, enligt experter.
“Pudder har fördelar, men grejen är att om du går och dricker tre kaffe om dagen, dricker alkohol eller har mycket socker, då upphäver du effekterna, säger naturläkare Genevieve Mlotkowski.
“Men om du tar dem med en välbalanserad kost och motion så kan de hjälpa.”
Näringsläkaren dietist Mark Surdut säger att i dagens värld kanske människor faktiskt behöver ett uppsving.
“Moderna upptagna män och kvinnor äter inte volymen, frekvensen och variationen av grönsaker som de borde”, säger Mark.
”Tänk på att vi bör äta minst fem portioner grönsaker om dagen… det är fem koppar sallad en dag för att möta dina dagliga behov.”
Rekommenderar Det dagliga intaget anges i Australian Dietary Guidelines.
Så, säger Mark om du inte uppfyller kraven och du kan inte lägga till mer färsk mat till din rutin, då kan pulver vara ett bra alternativ.
- Matmål: Stressfria sätt att göra hälsosam kost snabbt och enkelt
-
Vad man ska veta om superfoodpulver och kosttillskott
Superfoodpulver är mycket bearbetas och ingredienserna varierar mellan olika märken, så det är viktigt att göra lite fakta innan du börjar.
Genevieve säger att Australias Therapeutic Goods Administration reglerar kosttillskott, men hon varnar för att många supermatpulver klassificeras som mat och kan flyga under radarn, “så det är viktigt att få råd från en professionell”.
Det finns också den extra oro över att många pulver kommer från utlandet där hälsopåståenden inte är reglerade.
“Med pulver Särskilt om du köper från USA online, vet du ofta inte vad du får och de gör många påståenden som inte stämmer, så du måste vara försiktig, säger hon.
I bästa fall kan detta betyda att du slösar bort dina pengar; i värsta fall kan du utsätta din hälsa för fara.
6 superfoodpulver och kosttillskott som har bevisad effekt
Matcha
Krossat grönt te har länge förknippats med matsmältning och mindfulness.
En japansk studie visar att det har anti-cancerframkallande egenskaper, stimulerar matsmältning och viktminskning, och kan hjälpa till vid behandling av diabetes.
Dosering: 1 tesked per kopp vatten. (Drick inte för många koppar eftersom det innehåller naturligt koffein.)
Hamppulver
Hampapulver, krossat från frön, är lättsmält och packat med växtprotein, vilket är bra för muskelunderhåll och reparation.
Men efter att ha blivit godkänd för konsumtion i Australien 2017 finns det utrymme för mer forskning.
Dosering: 2-3 teskedar om dagen för muskelreparation.
Spirulina
Gjorde känd av NASA som ett komplement för astronauter, studier visar att denna alger med tångsmak kan minska effekterna av kolesterol och stimulerar viktminskning.
Dosering: 1 tesked (1-7gram) per dag.
Collagen
- En tysk studie fann att små doser som tas på lång sikt kan förbättra bentätheten och hjälpa till att behandla osteoporos hos postmenopausala kvinnor.
- Yngre hud: Är kollagenpulver verkligen ett motgift mot åldras?
-
Açai
Tillverkad av Acai-bär, den innehåller antioxidanter och fibrer.
Det finns vissa bevis för att det hjälper mot artrit, kolesterolsänkning och förbättrar huden, men lite forskning har gjorts hittills.
Dosering: 1-2 tsk på yoghurt eller flingor.
- Start: Hur man sätter ihop den perfekta acai-skålen
-
Gurkmeja
Detta växtpulver har använts i ört medicin i 4 000 år.
Den innehåller kemikalien curcumin, som har bevisade antiinflammatoriska egenskaper och minskar artrossmärta.
Det har också visat sig vara användbart vid behandling av träningsinducerad inflammation och muskelömhet.
Koncentrationen skiljer sig dock mycket mellan märken.
Dosering: Beror på om det tas i pulver- eller kapselform.
Skrivet av Alex White.
Det finns också vissa bevis för att det kan hjälpa med hudens elasticitet och anti-aging.
Dosering: Tas dagligen men mängden beror på koncentrationen.