Om du har ett hat-kärleksförhållande till träning är du inte ensam. Men det finns några enkla sätt att komma över din träningsnedgång.
De flesta av vi har gjort oss skyldiga till att komma på ursäkter för att komma ur träningen vid ett eller annat tillfälle.
Men om du inte ens kommer ihåg när du senast svettades då det är hög tid att använda några enkla tekniker för att inte bara göra det till en vanlig del av ditt liv, utan faktiskt se fram emot att göra det.
Så här ökar du din träningsmotivation:
Ha en bra anledning att träna
“Du behöver en anledning att göra det du gör, annars vad är poängen?” säger den personliga tränaren Jack Seymour, huvudtränare på Body Tech och grundare av Fit Mamma.
“Att sätta några hanterbara och uppnåeliga mål hjälper dig att kickstarta din träningsregim.
“Med lite envishet kommer du att belönas med positiva fysiska förändringar, tillsammans med enorma förbättringar i hälsa, uthållighet, lycka och energi.
“Allt detta får dig att vilja mer och träning är inte längre en syssla – utan en del av din livsstil.”
Få korrekt träningsinstruktion
Det kan vara skrämmande att börja träna när du inte är helt säker på vad du ska göra.
Seymour föreslår att du ska prova ett onlineprogram hemma eller skaffa en personlig tränare för fem till 10 pass för lite vägledning.
”Låt dem förbereda ett program åt dig, med utrustning som ditt lokala gym st. ocks,” säger han.
“Spendera dina pass med att bekanta dig med rörelserna och tekniken, och bygg upp självförtroende innan du går till gymmet solo.”
Intervallträning: Varför HIIT är träningen att göra, även om du hatar träning
- Skaffa en träningskompis
För att bli vän med träning, hitta en vän att göra det med.
Forskning från University of Aberdeen fann att när människor hittade någon att komma i form med hjälpte det till att öka mängden motion de gjorde – ännu mer om personen var känslomässigt stödjande.
Så hitta dig själv en träningspartner som också fungerar som hejaklacksledare och du kan se fram emot att träna mycket mer.
Träningsspel: Kreativa appar för att göra träningen rolig
Gör din träning hanterbar
Träna inte för hårt, för tidigt om din kropp inte är van vid att träna.
Det här är när muskelsmärta eller ännu värre en skada kan störa dina träningsinsatser.
“Sätt in dig i ett program, lyssna på din kropp och arbeta på att gradvis förbättra och öka intensiteten”, säger Seymour.
Step up: Hur du dansar dig till hälsa och kondition
Klä delen
Det visar sig att investeringar i dessa dyra leggings faktiskt kan hjälpa dig att komma till gymmet.
En studie publicerad i den Journal of Experimental Social Psychology hittade “enclothed cognition” visade ett samband mellan vad vi har på oss och det resulterande inflytandet det har på vårt beteende.
Experimentet fann att att berätta för folk att de bar en läkares labbrock ökade deras uppmärksamhetsförmåga mer än när rocken beskrevs som en färg ers kappa.
Så genom att helt enkelt klä dig i nya träningskläder kan det mentalt få dig att tänka på att träna lite.
Power walk: De fantastiska fördelarna av en bra promenad
Skrivet av Tania Gomez.