Gym hittar nya sätt att hålla människor motiverade och lutar sig åt psykologiska knep för att göra träning roligare.
Det är ett urgammalt problem som plågar wannabe-fitnessfanatiker.
Du har klungat ut för ett medlemskap, köpt den senaste (byteförbättrande) lycran, men en jättemagnet verkar knäppa din rumpa i soffan.
Att komma i form är lika mycket av en psykologisk utmaning som en fysisk, och australiensare slösar bort nästan 2 miljarder dollar om året på oanvänt gym medlemskap.
I ett försök att göra träningen rolig och få oss genom dörren, distribuerar kunniga studior en ständigt föränderlig lista med klockor och visselpipor, som interna DJ:s, snygga kläder, gratis kaffe och nattklubbsvibbar.
Men vad som verkligen fungerar för att få oss motiverade på lång sikt, och vad är de små sakerna gym gör för att få oss att komma tillbaka?
- Kärlek-hat: 5 enkla sätt att göra träningen till din vän
Spegel, spegel i gymmet
Tro det eller ej, speglar på gymmet är inte bara för att ta selfies. Att böja sig framför spegeln under ett träningspass kan hjälpa till att finslipa din teknik, särskilt för rörelser som marklyft.
Men att stirra på din reflektion kan ge en häftig känsla för självkänslan , vilket är anledningen till att du inte hittar dem på träningsföretag som F45 Training.
”Speglar kan vara ganska avskräckande för människor som inte har tränat mycket tidigare, och kanske är sig själv. -medvetna om sin vikt”, säger cheftränaren för South Melbourne F45-studion Michael Mischevski.
“Människor kan också potentiellt skada sin ryggrad och nacke genom att titta upp när de borde inte vara.”
En australisk studie om effekterna av speglar fann att det är bäst att bara använda dem när man försöker perfekta ett drag, snarare än att granska din form varje session.
Var inte en klockvakt
Har du någonsin märkt att det är svårt att se en klocka under ett svettpass på ett gym eller när du är ute i en solhälsning?
Träningsforskare Adam Martin säger att det inte nödvändigtvis är en slump.
”Jag tror att det kan vara att utnyttja samma sorts psykologi som kasinon spelar på, där du inte vet vilken tid på dygnet det är det”, säger han.
”Om du inte kan se klockan gör det att du kan ta avstånd från tiden. Du kan ta dig igenom 20 minuters träning utan att tänka på det, snarare än att räkna ner varje minut.”
Planera det: Vilken är den bästa tiden på dagen att träna?
Utseende räknas – men inte av de skäl du tror
När det kommer till att gå till gymmet är det enda utseende som räknas din omgivning.
“Färgpaletten och hur en plats ser ut är viktiga,” säger Martin.
”De flesta som vill komma i form vill inte ha ett mörkt snurrigt garage, utan något som känns lätt och inbjudande, och ser rent ut och presentabla instruktörer. Personalen är där för att ta hand om dig.
”Det är inte allt och slut på allt – på samma sätt som en god chokladkaka inte är gjord av bara en ingrediens .”
- Strimla: De bästa träningsformerna för att motverka viktökning
-
Motivering? Glöm det
Martin säger att det bästa sättet att utveckla en hälsosam vana är att helt glömma termen “motivation” och fokusera på “handling” , action, action”.
”Vi väntar alla på att enhörningen ska dyka upp – motivationen att börja vår resa för att äta bättre och gå till gymmet regelbundet”, säger han.
”Men det handlar om att styra våra tankar till processen att vidta åtgärder. Handling bör vara det som driver dig.
”Genom att göra något även i tider då minst vill, bygger vi det momentumet, och det är en snöbollseffekt. Gör något varje dag, även om det bara är att gå ut med hunden.”
Michaela Fellner, grundare av Bodhi och Ride spin studios, som ståtar med ”ridkammare” med neonljus och utvalda spellistor , håller med om att uthållighet är nyckeln.
“Motivation att engagera sig i ett träningsprogram är inte lätt,” säger hon.
“I själva verket kommer du förmodligen att hata det i början, för det kommer att visa dig hur olämplig du är. Det du måste tänka på är att det tar 10-20 pass tills du faktiskt blir piggare – och det är då magin händer.”
- Bra passform: Varför HIIT är träningen att göra – även om du hatar träning