Vinterhälsa: Så stärker du din immunitet i höst

Sayonara-sommaren betyder att höstens kortare, svalare dagar är nära oss, komplett med de där irriterande säsongsbuggarna.

Säsongsskiftet kan göra dig mer sårbar för sjukdomar om ditt immunförsvar inte är på topp, särskilt med förkylnings-, influensa- och allergisäsongen precis runt hörnet.

Följ våra tips för superstark immunitet för att hjälpa dig att segla genom de kallare månaderna.

1. Ny säsong, nya produkter

Frukt och grönsaker är näringsmässiga kraftpaket när det gäller att skydda hälsan och stärka vårt immunförsvar och hösten innebär ett fantastiskt utbud av nya säsongsprodukter.

Ändra ditt fokus till värmande kryddor, soppor och rostade grönsaker med färgglada rödbetor, pumpa, morötter, sötpotatis, zucchinis och aubergine. Och bli fruktig med fikon, grapefrukt, apelsiner och päron.

Go green:

Fem grönsaker du behöver äta

Glöm inte din tarmhälsa, som också är en viktig del av ditt immunförsvar.

Öka din probiotika intag genom yoghurt och fermenterad mat (och dryck) som kefir, surkål, tempeh och kimchi.

2. Komplettera din hälsa

Våra kroppar blir utarmade på vissa näringsämnen och vitaminer när vi mår dåligt, vilket gör att det är viktigt att fylla på dem för att få en bra hälsa.

Vissa örter och näringsämnen kan också bidra till att minska hur ofta vi drabbas av en förkylning samt förkorta symtomens svårighetsgrad och varaktighet om vi får ett.

Echinacea, andrographis och olivblad har visat sig hjälpa till att bekämpa övre luftvägsinfektioner och forskning har också funnit att vitamin C och zink spelar viktiga roller i immunförsvaret.

3. Träna utomhus

Höstvädret är inte bara bättre för att träna utomhus – inga varma nordväder och häftig sol – men barnen har kommit igång med skolan och arbetet är igång, vilket gör det lättare att ta ut tid.

Daglig träning innebär att du är 25 procent mindre benägen att utveckla symtom på säsongsbetonad affekt, vilket leder till mindre depression och mindre överätande.

• Gör träningen rolig:

Kreativa appar som kommer att inspirera dig

4. Var en morgonlärka

Att säga hejdå till de extra kvällstimmar när sommartid slutar gör ont, men att ta ut det mesta av morgonen kan göra vår hälsa mycket gott.

Studier visar att nattugglor äter fler kilojoule på kvällen, mer snabbmat, färre frukt och grönsaker och väger mer än människor som går och lägger sig tidigare och vaknar tidigare.

Så släng sena nätter för tidiga höstmorgnar för att omfamna en hälsosammare version av dig!

Rise and shine:

Varför är det dåligt för din hälsa att vara nattuggla

5. Hämta på sömnen

Med sina svalare temperaturer är hösten också en bra årstid att komma ikapp med sömnen, särskilt med vetenskapen som stöder de gamla fruarnas berättelse om att brist på sömn gör du är mer benägen att bli sjuk.

Amerikansk forskning visar att sömnbrist hindrar vårt immunsystem från att bygga upp sina krafter, vilket leder till mindre skydd mot insekter och sjukdomar.

• Säg godnatt: Denna enkla förändring hjälper dig att sova bättre

Just kom ihåg att ju fler sena nätter du drar, desto mer sannolikt är det att du minskar din kropps förmåga att svara på förkylningar eller bakterieinfektioner. Så lägg dig i dina åtta timmar och sov gott!

Det här inlägget kommer till dig av