En diet med låg kalium kan vara svår att upprätthålla om du inte känner till kaliumhalten i vanliga livsmedel såväl som de du konsumerar ofta. Som ett resultat av detta är det viktigt att bekanta dig med näringsvärdena i vissa livsmedel för att förhindra att några obekväma symtom uppstår.
Om du till exempel äter mycket spagetti kanske du undrar : Är pasta hög i kalium?
Är pasta hög i kalium?
Pasta är ett livsmedel som är relativt låg i kalium eftersom en enda portion innehåller mindre än 200 mg kalium. Som ett resultat kan det vara ett utmärkt komplement till en lågkaliumdiet. Dessutom är många pastaversioner berikade med andra mineraler och vitaminer, vilket gör att de kan vara ännu bättre för din hälsa.
Pasta kan också serveras med grönsaker och nyttiga fetter, vilket ger dig många hälsosamma näringsämnen som minskar risken för många allvarliga hälsotillstånd.
Hur mycket kalium innehåller pasta?
En 1-kopps portion vanlig, berikad pasta innehåller cirka 61,6 mg kalium. Det betyder att du kan inkludera pasta i en lågkaliumdiet utan att förvärra några av dina symtom, såsom smärta i nedre delen av magen eller frekvent urinering.
Dessutom är de flesta sorters pasta nu för tiden berikad i näringsämnen och mineraler, vilket gör dem ännu hälsosammare och mindre gödande. Detta gör att du också kan följa en hälsosam, balanserad kost utan att undvika din favoritmat.
Är pasta bra för dig?
Även om pasta kanske inte verkar vara en särskilt hälsosam mat, innehåller den vissa viktiga mineraler och vitaminer . Dessutom kan dess näringsvärde enkelt förbättras genom att lägga till färska grönsaker och nyttiga fetter till din pasta. På så sätt kan du skapa en näringsrik måltid utan att oroa dig för att konsumera tomma kalorier.
Dessutom är pasta en bra källa till stärkelse som hjälper ditt matsmältningssystem att hålla sig friskt genom att förbättra matsmältningen och förhindra blod. sockernivåer från spik. Tillsammans med fibrer hjälper stärkelsehaltiga livsmedel också till att suga upp överflödig magsyra, vilket hindrar den från att återflöde upp i matstrupen.
Dessutom är pasta en stor källa till tiamin, vilket hjälper kroppen att vända kolhydrater till energi som håller din hjärna och nervsystem friska. Dessutom bidrar detta mineral till muskelsammandragningar och ledning av nervsignaler.
Många människor får inte i sig tillräckligt med tiamin, så att komplettera med pasta är en utmärkt och hälsosam idé istället av att använda konstgjorda kosttillskott, såsom tabletter
Pasta är också en underbar källa till selen, som innehåller cirka 53 % av ditt dagliga rekommenderade behov av denna mineral. Selen är en kraftfull antioxidant som är ansvarig för att stärka immunförsvaret och skydda din sköldkörtel.
En 1-kopps portion kokt majspasta innehåller cirka 43,4 mg kalium. Detta är något lägre än vetepasta, så om du är särskilt känslig för kalium, kanske du vill välja majspasta.
Å andra sidan är majspasta inte lika rik på andra mineraler och näringsämnen som vetepasta, så du kanske vill välja att växla mellan dessa två typer för att få det bästa av två världar.
I slutet av dagen är båda dessa pastatyper bra tillägg till en hälsosam kost så länge de konsumeras med måtta och med andra hälsosamma ingredienser.
Kan du få i dig för mycket kalium från pasta?
Pasta är ett livsmedel med låg kalium, vilket gör det nästan omöjligt att få i sig för mycket kalium från detta livsmedel. Den är också rik på andra mineraler och mikronäringsämnen som kan hjälpa dig att kompensera för de negativa effekterna av för mycket kalium.
Dessutom är den väldigt mättande på grund av dess fiberinnehåll, vilket betyder att du är mycket osannolikt att överäta det. Därför, så länge du följer en hälsosam kostplan med många färska ingredienser, kommer konsumtion av pasta inte att skada dig.
Pasta, i alla dess former och former, är en relativt låg- kalium mat. Som ett resultat kan du säkert lägga till det i din njurvänliga diet med låg kaliumhalt utan några obehagliga biverkningar.
Dessutom är många pastaversioner berikade med mineraler och vitaminer vilket ger dig massor av näringsämnen. På grund av det kan pasta vara en del av en hälsosam, balanserad kost, särskilt om du konsumerar den med grönsaker och hälsosamma fetter.