Sommaren ger en läcker regnbåge av frukter att njuta av, som återfuktar kroppen och ger den den energi den behöver för att hantera varma och ljumma dagar.
Frukt är fullproppad med vitaminer, mineraler och föreningar som kan minska risken för hjärtproblem.
Fibern de innehåller är tros också minska risken för vissa cancerformer.
Enligt Cancer Council of Queensland äter endast 57 procent av australiensiska vuxna de rekommenderade två portionerna frukt per dag, med en standardservering på cirka 150 g.
De flesta frukter är låga i kalorier och höga i fiber och vatten, vilket gör att du känner dig mättare och minskar risken för viktökning.
Så vilka sommarfrukter ger de bästa hälsofördelarna?
Ananas
Tropisk ananas erbjuder en stor källa till vitamin C, som kroppen behöver för att växa och reparera vävnad.
Den innehåller även kostfibrer, viktiga för en frisk tarm, och mineraler som mangan, viktiga för hjärnans och nervernas funktion.
Näringsläkaren Angela Emmerton från Sydney säger att ananas är en perfekt njutning för njutningssäsongen.
“De är rika på en grupp matsmältningsenzymer som kallas bromelain, som hjälper till att smälta och absorbera proteiner”, säger Angela.
“Bromelain fungerar också som ett naturligt antiinflammatoriskt medel som kan hjälpa dig att återhämta dig snabbare efter ett tufft träningspass.
“Att inkludera lite ananas vid sidan av den festliga skinkan och kalkonen hjälper ditt matsmältningssystem och minskar oönskad uppblåsthet. “
- Söt och syrlig: Varför citrusfrukter bör vara en del av din kost
Mango
Söt, saftig mango är en bra källa till vitamin A och C och innehåller vitamin B6 och kostfibrer.
Denna sommarfavorit innehåller även kalium, som hjälper till att reglera blodtrycket, samt magnesium och kalcium um, hålla benen starka.
Angela rekommenderar att blanda mango genom en smoothie för en boost av C-vitamin.
”Mango innehåller matsmältningssystemet enzymamylas, som bryter ner kolhydrater, så att de lätt tas upp av kroppen”, säger Angela.
”Att blanda en kopp mango i en smoothie ger dig 70 procent av det rekommenderade dagliga intaget av C-vitamin, som hjälper ditt immunförsvar och hjälper din kropp att absorbera järn.” Bär
Oavsett om det är jordgubbar, björnbär eller blåbär, är bär frukter fyllda med godhet och stöder hjärthälsa. En studie fann kvinnor som åt tre eller fler portioner av jordgubbar och blåbär i veckan hade en lägre risk att få hjärtinfarkt än de med lägre intag. Näringsterapeuten Gabby Ratner från Sydney säger att bär är ett näringskraftverk du kan njuta av i överflöd, med tanke på deras låga kalori- och sockerinnehåll. “På sommaren är de så fräscha och vibra nt och innehåller rikligt med antioxidanter, vitaminer och fibrer”, säger Gabby. ”Studier har visat att bär är cancerskyddande, hjärthälsosamma och generellt minskar inflammation och oxidativ stress, som orsakar sjukdomar. och åldrande.”
Stor bock : Varför bär är bra för ditt hjärta
Vattenmelon
Ingenting säger sommar som en skiva vattenmelon på stranden.
Den uppfriskande köttiga godbiten är billig, näringsrik och anses vara låg i kalorier.
Den är full av godsaker som C-vitamin, mineraler som kalium, som hjälper till att reglera blodtrycket , kostfibrer, som är viktiga för att hålla dig regelbunden, och antioxidanten lykopen, som kan skydda mot vissa cancerformer och hjärtsjukdomar.
”Vattenmelon är extremt återfuktande på sommaren, gjord av över 90 procent vatten”, säger Gabby.
Körsbär
Dessa ljusa r ed frukter är rika på fibrer, vitamin C och mineraler som kalium och kan skydda mot cancer, hjärtsjukdomar, diabetes och Alzheimers sjukdom.
Körsbärsjuice kan också hjälpa till att sänka blodtrycket pga. till dess höga polyfenolhalt, enligt en studie i British Journal of Nutrition.
Dietboosters: 10 frukter och grönsaker som är nästan kalorifria
Skrivet av Melissa Iaria.