Coronavirus social isolering: Hur du återställer din hälsa och livsstil

Ändra iso-etiketten

”Kall inte denna period låsning eller självisolering. Märk det något positivt som “mig-tid” eller “fokustid”, säger Lindsay.

“”Lockdown” får dig att känna att du sitter i fängelse – märk det som något positivt och du kan börja känna annorlunda om situationen.”

Se över dina mål och prioriteringar

Ställ dig själv frågor för att lyfta fram områden i livet som du skulle vilja förbättra dig.

“Vad lär du dig om dig själv under den här tiden och vad skulle du vilja förändra – sätt upp ett mål för förändring”, säger Lindsay.

Planera steg mot det målet och skapa visuella påminnelser för att hålla dig motiverad och på rätt spår.

Undersök ditt förhållande

Fråga din partner hur de känner om ert förhållande – finns det något de skulle vilja förändra?

”Fråga dem vad de behöver och hur du bäst kan stödja dem. Förhoppningsvis kommer de att ställa samma frågor till dig och lyssna på vad du behöver också”, säger Lindsay.

Finjustera dina vänskap

”Fråga vänner hur de mår och låt dem prata igenom saker och ting. Var en bra lyssnare”, säger Lindsay.

Använd även den här tiden för att identifiera personer som tömmer ditt batteri – det här kan vara en möjlighet att ta avstånd från dem.

• Virtuella vänner: Hur man hålla kontakten med nära och kära och vänner
  

  

  Lär dig älska ditt kök

  “De flesta av oss har mer tid för måltidsplanering och matlagning”, säger dietisten Amy Castelli, från Baker Heart and Diabetes Institute.

  “Make life lättare genom att laga mat en gång och äta två gånger och frysa in måltider.” Soppor, grytor och grytor kan göras i lösvikt och lagras.

  • Lockdown: Hur du får ut det mesta av din extra tid hemma

  Ät för säsongen

  Öka näring med säsongsbetonad mat som äpplen , bananer, fikon, vindruvor, kiwifrukter, mandariner, apelsiner, päron, broccoli, morötter, blomkål, svamp, potatis, pumpa, silverbetor, spenat, majs och zucchini.

  Men det är inget fel på frysta ingredienser, som innehåller samma vitaminer, mineraler och fibrer som färska livsmedel, säger Amy.

  • Naturlig boost: Mat som kan hjälpa ditt immunförsvar

  Ta för vana att beställa hälsosammare hämtmat

  Ta en paus från köket med hälsosam hämtmat som grillad, ångad eller bräserad mat med extra grönsaker eller sallad och dressingar vid sidan av.

  “Serv e hämtmat på en tallrik så att du kan kolla portionsstorleken. Om den är stor, dela den och ta den extra portionen imorgon”, säger Amy.

  • Beställer i: Är det säkert att få mat levererad?

  

  Få (mer) fysisk

  Prova ett onlineträningspass hemma – experter kan ta dig igenom ett pass om du är ny på träning och behöver lite idéer.

  Ta in för vana att träna regelbundet, oavsett om det är ett morgonträning eller en promenad i slutet av arbetsdagen.

  Investera i en fitnesstracker som kommer att surra och låta dig veta att du har suttit för länge.

  • Onlineträning: De bästa sätten att träna hemma
    

    Använd ditt hem som ett gym

    Spendera din nyfunna tid hemma med att vara kreativ med träning.

    Få ut det mesta av hushållsartiklar för att skapa ett träningspass. Jogga upp och ner för trappor i ditt hem eller använd trappan på ditt bakgårdsdäck.

    Ta tag i ditt barns hopprep och hoppa över. Ladda starka återanvändbara shoppingkassar med böcker och gör några bicepcurl och gör armhävningar mot en vägg, föreslår Brooke.

    Become mindful

    Om du kämpar med vad att vara medveten faktiskt innebär, se det mer som att “märka”, säger Lindsay.

    “Ofta gör vi inte ett medvetet val om vad som har vår uppmärksamhet”, säger hon.

    “Så stanna upp och skapa avsikten att lägga märke till vad som finns omkring dig i fem minuter, som färgen på himlen och vinden i ansiktet. Att märka kan ge en känsla av lugn.”

    Skrivet av Sarah Marinos.