Hade du en stor skräpmatsrunda? Har du inte tränat på månader? Du behöver inte låta en gupp på vägen spåra ur dina hälso- och välmåendemål för gott.
Här är några enkla knep för att försiktigt få dig själv på rätt spår om du har begått en hälsosynd.
Du har haft en stor helg med skräpmatshet
Sydneybaserad dietist och nutritionist Rachel Hawkins säger att det är viktigt att försöka att inte känna skuld efter en hetsätning.
Försök istället att fokusera på att ge din kropp näring.
“Begränsa aldrig mat för att “kompensera” för en hetsätning eftersom det bara kommer att öka sannolikheten för framtida hetsätningar, säger Rachel.
Att vara för strikt när det gäller mat kan leda till en ökad risk i hetsätningsepisoder.
“Tillåt dig själv att äta små mängder av din favoritskräpmat dagligen om det är vad du vill”, säger Rachel.
”Ta bort rädslan och skulden som kan förknippas med att äta “skräpmat” och se det för vad det verkligen är … mat, som är bränsle för din kropp.”
Viktminskningsplatå? Fem överraskande anledningar till att vågen inte viker sig
Du kommer inte ihåg när du senast tränade
Om det är tristess, lättja eller eftersom tiden är dålig är det alltför lätt för träning att bli mindre prioriterad.
Det mest effektiva sättet att få dina träningsmål tillbaka på rätt spår är att ta sig tid att fråga dig själv “varför”, säger Sydney fitnessexpert Gavin Aquilina.
“Vad är ditt slutmål? Varför vill du uppnå detta? Hur ska du uppnå detta inte bara fysiskt utan även känslomässigt? Att svara på frågor som dessa kan hjälpa dig att hitta rätt”, säger Gavin, PT verksamhetschef på Vision Personal Training.
- HIIT: Varför det är träningen att älska, även när du hatar träning
Du dricker mycket alkohol under hela veckan
Du behöver inte sluta dricka helt, men “all minskning av drickandet kommer att vara fördelaktigt för din hälsa”, säger Rachel.
Hon säger att det är en bra idé att genomföra några icke-drickande dagar under veckan och om du har fått för vana att ta några glas vin efter jobbet, föreslår hon att du gör något annat som att gå på en promenad, ha ett bad eller välja en alkoholfri dryck istället.
Spritpaus: 10 goda skäl att ta en paus från alkohol
Du lever på en diet av takeaway
Om du vill ge Uber Eats en vila så kan det vara dags att anta lite gammaldags måltidsplanering.
Rachel rekommenderar att du förbereder dina måltider i förväg genom att laga i bulk och frysa in måltider så att du kan dra ut dem och värma upp dem när det behövs.
Att även ha ditt kylskåp och skafferi fyllt med en mängd olika hälsosamma livsmedel (inklusive snabba och enkla måltidsingredienser) kan också bidra till att minska sannolikhet att beställa takeaway.
Snabb gödningsmedel: Hur bearbetade livsmedel orsakar viktökning
Du spenderar mer tid på att titta på Netflix än att röra dig
Att hitta tid att titta på tv men inte vara aktiv kan signalera att det du Att göra är inte roligt.
“Att hålla sig aktiv ska inte kännas som en syssla, utan snarare något som vi tycker om att göra”, säger Gavin.
“Förenklat uttryckt, 'träning gjort roligt, blir gjort'.”
Han föreslår att träna med andra – hitta ett gym b utdy eller träna med en grupp eller tränare för att göra träningen till något att se fram emot.
Om du verkligen inte orkar skiljas från ditt favoritprogram, ta Netflix med dig! Gavin säger att du enkelt kan se ett avsnitt när du går på ett löpband eller cyklar på en stillastående cykel.
- Kom i rörelse: De bästa träningsformerna för att avvärja viktökning
Skrivet av Tania Gomez.