Om du tror att de kallare månaderna är den enda fienden till immunhälsa, är det dags att tänka om.
Ditt immunförsvar är som din osynliga rustning.
När den är i toppskick märker du inte ens att den arbetar dygnet runt för att skydda dig från sjukdom och infektion.
Men när det är något fel med detta inbyggda försvarssystem kan din kropp överväldigas av bakterier, virus och till och med toxiner. Och sedan blir du sjuk.
Vi vet att det sista du behöver är tid i sängen, så här är bara några av de saker som kan påverka din immunhälsa (och några ledtrådar om vad man ska göra åt dem)!
1. För lite fysisk aktivitet
Vi vet, du hör träningsmeddelandet hela tiden. Men det finns goda skäl!
Vetenskapen visar att regelbunden fysisk aktivitet – tänk promenader, cykling, yoga eller simning – ökar blodcirkulationen och har en antiinflammatorisk effekt på kroppen.
Forskning har funnit att även en enda session med måttlig träning kan öka effektiviteten hos vacciner hos personer med nedsatt immunförsvar.
2. Inte tillräckligt med frukt och grönsaker
En kost rik på näringsämnen från frukt, grönsaker och fullkorn och låg halt av bearbetade livsmedel hjälper till att hålla ditt immunförsvar på topp.
C-vitamin (finns i citrusfrukter och grönsaker som broccoli, blomkål och paprika) är en kraftfull antioxidant som kan hjälpa till att stärka kroppens naturliga försvar.
Zink hjälper också immunsystemet att avvärja bakterier och virus, med kött, fågel, skaldjur och baljväxter som en rik källa till detta mineral.
3. Brist på sömn
Det kan vara lättare sagt än gjort (vi vet – upptagna liv, Netflix, etc) men att prioritera sömn är avgörande för att bekämpa infektioner.
Tror du inte på oss? En amerikansk studie av 164 friska vuxna fann att de som sov mindre än sex timmar per natt var mer benägna att bli förkylda än de som inte gjorde det.
Och 2019, tyska forskare upptäckte att god sömn förbättrar immuncellerna som kallas T-celler. Sikta på cirka åtta timmar per natt och inga skärmar innan du lägger dig.
4. För mycket stress
Att lindra stress och ångest är en annan nyckel till immunhälsa.
Långvarig stress kan leda till inflammation och obalans i immuncellernas funktion.
Stress kan också minska kroppens lymfocyter – de vita blodkropparna som hjälper till att bekämpa infektioner. Ju lägre lymfocytnivå du har, desto större risk är du från virus.
Försök att hålla dina stressnivåer under kontroll genom meditation, yoga eller bara vara ute i naturen (solljus är bevisat må-bra-faktor).
Och slutligen…
Förutom att titta på livsstilsfaktorer finns det är några närings- och örtvapen att ha i din immunförstärkande arsenal.
Antioxidanter som zink, som finns i livsmedel som fisk, fullkorn och nötter, och C-vitamin båda stödja ett hälsosamt immunsystem.
Och andrographis – en bitter ört – används för att minska och lindra symtom på förkylningar och influensa, och lindra symtom på milda övre luftvägsinfektioner.
Hand i hand med träning, intag av frukt och grönsaker, bra kvalitet på zzzs och mindre stress, kan de hjälpa till att hålla ditt immunförsvar i toppform i vinter.
*Skrivet av Liz McGrath. Det här inlägget kommer till dig av BioCeuticals ArmaForce. Läs alltid etiketten. Följ bruksanvisningen. Om symtomen kvarstår tala med din läkare. Andrographis kan orsaka allergiska reaktioner hos vissa människor. Om du får en allvarlig reaktion, sluta använda och sök omedelbart medicinskvård.