Känner du att din hjärna behöver lite mental boost men vill inte överdriva det med stimulantia? Vissa människor vänder sig till naturliga “smarta droger” för en kognitiv fördel.
Vill du ge dig själv lite av en mental fördel? Nootropics kan bara vara den ultimata cerebrala pick-me-up.
Nootropics, en term som kommer från två grekiska ord som betyder “sinne” och “vända”, är en klass av kosttillskott, droger och andra substanser som kan öka kognitiv funktion, särskilt i relation till minne, kreativitet och motivation.
- Ryna ditt sinne: Anledningar till att du kan ha “hjärndimma”
Även kända som smarta droger, kognitiva förstärkare eller neuro-förstärkare, dessa hjärnförstärkare är det senaste hälsohacket som hjälper människor att förbättra produktiviteten och öka mental prestation.
Vissa nootropika inkluderar receptbelagda läkemedel som används för tillstånd som ADHD, Alzheimers sjukdom och narkolepsi, och rekommenderas inte för friska personer.
Men det finns även ett antal naturliga substanser och kosttillskott under paraplyet “smarta droger”.
“I stora drag är nootropics alla typer av substanser som förbättrar hjärnans fu nction, förbättra din förmåga att komma ihåg saker och hjälpa dig att koncentrera dig längre, utan att negativt påverka ditt nervsystem och andra fysiologiska svar”, säger Dr Sarah Benson, postdoktorand forskarassistent vid Center for Human Pyschopharmacology vid Swinburne University.
Här är sju smarta droger som ger dig en helt naturlig (och helt laglig) kognitiv fördel.
- Skärpa upp: Hur du ökar ditt minne
7 populära receptfria nootropics
Grönt te
Känner du att din koncentration avtar? Få i dig lite grönt te.
Grönt te innehåller mycket L-theanin – vilket har visat sig förbättra uppmärksamhetsförmågan och förbättra minnet, vilket gör det till det perfekta motgiftet mot svackan vid 15.00. .
Holländsk forskning har visat att även små mängder L-theanin (motsvarande två koppar grönt te) kan öka alfahjärnvågorna och därmed förbättra kreativiteten och koncentrationen.
- Kopp tonic: 4 goda skäl att dricka te varje dag
Mörk choklad
Om du verkligen måste unna dig själv, försök att sträcka dig efter mörk choklad istället för en Freddo Frog.
Tack vare dess förmåga att minska bitterhet tillsätts L-theanin ofta till mörk choklad – vilket gör det till ett bättre alternativ när sockersuget kl. 15.00 slår till.
“Ju högre kakaohalt, desto bättre”, säger Dr Benson.
-
- Superfood: 12 vetenskapsunderstödda skäl att ea t mer choklad
Koffein
Älskar du att kickstarta dagen med en kopp kaffe?
Boosten det ger är inte bara psykologiskt, med studier som visar att det förbättrar kognitiva prestationer och ökar subjektiv vakenhet.
“Koffein verkar på en signalsubstans som kallas adenosin – som är involverad i sömnighetskänslor,” Dr. Benson förklarar.
“Det är därför det gör att människor känner sig piggare efter användning. Amerikansk forskning har också visat att det kan öka minnet.
“Det förbättrar minnet genom att verka på signalsubstansen acetylkolin, som är involverad i minnesfunktionen”, säger Dr Benson.
Men en liten andel av befolkningen är mycket känslig för koffein och kommer att uppleva negativa effekter efter dess konsumtion, varnar Dr Benson.
Gör det inte ha mer än 400 mg per dag, eller ungefär tre starka koppar kaffe.
-
- Hälsoträff: De oväntade fördelarna med att dricka kaffe
Ginseng
Ginseng har en lång historia på traditionell kinesiska Medicin men nu börjar resten av världen fånga sin hjärnkraft.
“Ginseng innehåller ginsenosider, som tros förbättra kognitiva funktioner”, säger Dr Benson . “Det har antioxiderande, antiinflammatoriska och immunstimulerande effekter och förbättrar immunfunktionen, vilket resulterar i att skydda hjärnan.”
Dr Benson säger att långtidstillskott ger den största hjärnan förmåner.
Bacopa
Bacopa, även känd som brahmi, är en växt som länge har använts inom traditionell indisk medicin. “Bacopa innehåller kemiska föreningar som kallas bacosider,” säger Dr Benson.
“Det har neuro-skyddande egenskaper, främjar återhämtning av nervsystemet och hjälper också kommunikationen mellan hjärnceller.”
B-grupp vitaminer
Nu finns det ännu mer anledning att få i sig dina viktiga näringsämnen från B-gruppen.
“B-vitaminer kommer att förbättra kognitiv funktion, förbättra humöret och ge vakenhet”, säger Dr Benson. Ägg, nötter, frön och gröna bladgrönsaker är rika källor, eller så kan du välja ett tillägg.
- Ladda: Låsa upp hälsokrafterna hos vitamin B
GABA-tillägg
Gamma -Aminosmörsyra är en aminosyra som produceras naturligt i hjärnan och fungerar som en signalsubstans.
En av GABAs huvudroller är att hämma alltför stimulerade neuroner, vilket hjälper till med avslappning, och för att minska stress, balansera humöret och underlätta sömnen.
GABA finns som ett komplement och kan hjälpa till att lindra stress och optimera fokus.
“(Låga nivåer av) GABA är förknippat med känslor av ångest, medan GABA-aktivering är förknippat med avslappning och lugnande effekter”, säger Dr Benson.
“Det finns också riktigt starka empiriska bevis för att det kan förbättra minnet och koncentrationen.”
-
Andra hjärnboostande hacks
Även om det finns mycket bevis för att stödja effektiviteten av nootropics för förbättrad hjärnfunktion och kognitiv prestation, säger Dr Benson att många av dessa fördelar också kan uppnås genom allmänna hälsoförbättringar.
Hon rekommenderar att få tillräckligt med sömn, äta en näringsrik kost, minska stress och träna regelbundet kan naturligtvis ge lika många hjärnförstärkande fördelar.
Skrivet av Tianna Nadalin.
- Ladda: Låsa upp hälsokrafterna hos vitamin B
- Hälsoträff: De oväntade fördelarna med att dricka kaffe
- Superfood: 12 vetenskapsunderstödda skäl att ea t mer choklad
- Kopp tonic: 4 goda skäl att dricka te varje dag