Coronavirus-pandemin ödelägger många aspekter av våra liv – inklusive några överraskande vägar in i våra kroppar, säger experter.
För en så liten gest väger kramningen mycket.
En globalt accepterad form av att uttrycka kärlek till en annan, en stor forskning visar att kramar också kan minska smärta, öka hjärthälsa och spela en värdefull roll i den interna kampen mot depression och ångest.
Medan vikten av social distansering under covid- 19 pandemin kan inte överskattas, minskningen av fysisk kontakt med andra har inte varit utan men för vår hälsa.
Siffror från Monash University visar att en av fyra australiensare lider av måttlig till svår depression. symptom.
Men de negativa effekterna av isolering är inte begränsade till den känslomässiga avgiften, säger tarmhälsoexperten och naturläkaren Fin MacKenzie.
- Boosta dig r försvar: Naturliga sätt att förbli lycklig, frisk och säker genom coronavirus
Hur social distansering påverkar tarmen
”Den här pandemin tvingar att vi stannar i samma miljö under längre perioder, vilket minimerar vår exponering för andra människor och platser, vilket sedan stör mångfalden av vår tarmflora”, säger Fin, på Endeavour College of Natural Health.
“Forskning har visat att vårt tarmmikrobiom trivs med denna mångfald, med många studier som visar att vanliga sjukdomar som astma, eksem och depression är förknippade med en förlust av mikrobiell mångfald i tarmmikrobiotan.
“Och naturligtvis, när vi kramas, blir din kropp omedelbart översvämmad av må-bra-hormoner som inte bara gör dig glad utan har en direkt positiv inverkan på ditt immunförsvar.
”Du måste komma ihåg att 80 procent av serotonin produceras i tarmen, inte hjärna, så när du solar dig i den där glöden efter en kram, förbättrar du indirekt din tarmhälsa – och därmed din allmänna hälsa.”
- Punch: 7 superörter och kryddor för tarmhälsa
- Kontrollera fermenterad mat
Lägg till mat och dryck som kombucha, ke gran, yoghurt, naturligt bryggt ingefärsöl och pickles till shoppingvagnen för att stödja hälsan hos din tarmflora.
“Surkål eller fermenterad kål är ett virtuellt underland av nyttiga bakterier med biljoner av nyttiga bakterier i en enda servering, säger Fin. “Det är ungefär detsamma som en hel flaska probiotika.”
Det är värt att notera att forskningen bakom probiotika bara håller på att växa fram, tillägger Dr Mansberg.
“Vi börjar se några bevis på hur jäsningsprocessen påverkar vår hälsa men vi är fortfarande i vår linda”, säger hon.
- Inre glöd: Skönheten med fermenterad mat
Drick mycket vatten
Undvik för mycket alkohol eftersom det kan påverka mikrobiomets hälsa och håll dig hydrerad genom att dricka vatten regelbundet under dagen.
Undvik skräpmat
Du kanske är sugen på alla chips och kex men skräpmat innehåller ofta mycket fett och socker, vilket kan påverka mångfalden negativt.
Små mängder mörk choklad är OK, men håll dig till färsk frukt när du behöver en sött mellanmål.
- Komfortmat: Hur man dämpar begäret
Andra sätt att ta hand om dig själv
Om du behöver specifika råd om din tarmhälsa, prata med en naturläkare eller nutritionist, men uteslut inte att göra en ett möte med din husläkare om din psykiska hälsa är ett problem.
”Bevis visar att vi inte är särskilt bra på att diagnostisera psykiska tillstånd så det är en bra idé att prata med din husläkare innan dina symtom förvärras”, råder Dr Mansberg.
“Som med allt annat hälsorelaterat, ju snabbare du kommer igång med det, desto bättre är det i det långa loppet.”
-
Skrivet av Dilvin Yasa.
- Inre glöd: Skönheten med fermenterad mat
Hur du förbättrar din tarmhälsa samtidigt som du tar social distans
Det är svårt att veta när vi kommer att kunna krama nära och kära och röra oss fritt igen, men den goda nyheten är att den genomsnittliga personen drastiskt kan förbättra sin tarmhälsa i så lite som två veckor, säger GP Dr Ginni Mansberg.
“Om du äter en kost som innehåller mycket bearbetade sockerarter och mättade fetter och låg i fiber, fleromättade fettsyror och enkelomättade fettsyror, det bästa du kan göra för din hälsa är att ändra din kost”, säger hon.
”En dålig kost uppmuntrar tillväxt av dåliga bakterier, vilket orsakar dysfunktion och inflammation i organen, varav ett är hjärnan.”
Fin föreslår också följande tips för att förbättra din tarmhälsa:
Ät mycket färgglad frukt och grönsaker
Tarmbakterier har en förkärlek för speciellt mörklila, röda och blå frukter, så ät mycket bär samt plommon, mörk choklad och rött vin med måtta.
“Andra bra mellanmål inkluderar röda äpplen, svarta vindruvor, rödlök och röd/lila potatis,” säger Fin
Ät en kost rik på prebiotiska fibrer
Det är dags att ladda upp tallriken med de prebiotiska fibrerna som resistent stärkelse (bananer, havre, linser och cashewnötter) samt fruktooligosackardier (eller FOS) och inulin, som finns i råg, lök, vitlök och honung.
”Glöm inte att lägga till fibrer i form av fullkorn, nötter och frön”, säger Fin.