När det gäller att följa en vanlig träningsrutin är det ofta vägspärrar vi själva sätter upp som kan stå i vägen för att uppnå det vi tänkt oss.
Att bli och hålla sig i form handlar om att ge dig själv bästa möjliga chans att få det att hända – och det inkluderar att navigera dig igenom vanliga självsaboterande beteenden.
Problemet: Du sätter upp barriärer
Att säga till dig själv att du inte kan göra något eller att det är för svårt är en vanlig form av självsabotage.
Med tankesätt som spelar en så avgörande roll för vår förmåga att hålla fast vid en träningsrutin är det av största vikt att tämja den negativa rösten i ditt huvud.
Lösningen: Känn igen när negativa tankar smyger sig på dig
“Det kan vara utmanande till en början att vara självmedveten, men med tiden kan det att titta på ditt tankebeteende hjälpa dig att titta på vad som får dig att tänka på ett visst sätt”, säger personlig tränare och hälsa tränare Camil la Bazley.
“Meditation är ett utmärkt sätt att bekämpa detta, och även att ha en tränare som hjälper dig att förbi dessa begränsande faktorer.”
- Snabbt och enkelt: De bästa sätten att träna hemma
Problemet: du är bra på att komma på ursäkter
De flesta av oss är bra på att hitta på ursäkter för att komma ur träningen.
Det kan vara allt från att säga till dig själv att du har huvudvärk så att du omöjligt kan träna eller att benet gör ont så att du inte kan springa.
Lösningen: Tänk om hur du tänker
“(Det handlar om) att programmera om hur du tänker och kommer på vad som kommer att bli starkare – din ansträngning eller dina ursäkter?” säger träningsforskaren och Balance Fitness and Nutrition-grundaren Brooke Turner.
Tänk på ett sätt att motverka ursäkten på ett positivt sätt, säger Brooke. Till exempel, om du har en skada (verklig eller inbillad!), istället för att ge upp helt och hållet på att träna, säg till dig själv: “Jag är säker på att det finns en ändring för det.”
Hormonella förändringar: Hur man tränar enligt din cykel
Problemet: Du fortsätter att skjuta upp träningen
Oavsett om det är snooze när alarmet går för att du ska gå upp för ditt morgonträning eller säger till dig själv att du kommer att träna när ditt schema är inte så upptagen, de flesta av oss har gjort oss skyldiga till att skjuta upp ett träningspass (eller två).
Lösningen: Bara gör det
Livet är alltid hektiskt och det finns aldrig en perfekt tid att börja träna, så varför inte bara börja?
”Skaffa dig en ansvarskompis. Någon som du kan gå till gymmet med, promenera med eller få en tid inbokad med en tränare”, tipsar Camilla.
”En annan lömsk person döper ditt larm till något i stil med '' DU SAGDE MIG ATT INTE LÅTA DIG GÅ TILLBAKA TILL SOMNA!'.”
Problemet: Du satte ribban för högt
Att sätta upp höga mål som att lova att träna varje dag eller att förbinda sig till ett tvåtimmarspass på gymmet kan göra att du misslyckas.
Lösningen: Anta ett pragmatiskt förhållningssätt
Ta en session i taget och låt inte ett bakslag spåra ur alla dina ansträngningar.
“(Fråga själv) vad du realistiskt kan uppnå varje dag”, säger Brooke.
”Om du missar ett träningspass… låt det inte bli en dålig “dag”, vecka eller månad .”
- Öka : 5 sätt att förvandla din promenad till ett träningspass
Skrivet av Tania Gomez