Slå tillbaka mot sjukdom i vinter genom att göra några enkla justeringar av din dagliga rutin.
Oavsett om det är en citronskiva eller ett stänk av apelsinskal, är citrus laddad med C-vitamin och är en fantastisk immunitetsförstärkare.
Få din lediga dag på rätt sätt genom att dricka ett glas varmt vatten med saften av en halv citron tillsatt.
Om du någonsin har upplevt influensa med dess feber, muskelvärk, trötthet och trängsel, du vet att det inte är något att ta lätt på – och det är det verkligen inte.
Varje år i Australien orsakar influensa 3 500 dödsfall, cirka 18 000 sjukhusinläggningar och ansvarar för mer än 300 000 GP-konsultationer, enligt Influenza Specialist Group.
Influensavaccinationer ger det bästa skyddet, men överväg att införliva följande tips i din dagliga rutin för att stärka din kropp mot influensa och förkylning.
Att tappa en eller två timmars sömn här och där kanske inte verkar vara en så stor grej — förrän du läser studien från University of Washington, som analyserade blodprover från par av enäggstvillingar med olika sömnmönster och fann att tvillingen som njöt av mer sömn hade ett starkare immunförsvar.
Innan du lägger dig, drick ett varmt glas mjölk eller ta ett varmt bad för att hjälpa dig slappna av, och sträva efter att få en rak åtta timmars sömn för att ge dig själv den där extra boosten.
Träna regelbundet – även om du inte vill!
Vänta inte på en öppen inbjudan i formen av solsken och fjärilar; att träna i kallt, grått väder kan vara bättre för dig än du tror, säger forskare vid Maastricht University i Nederländerna.
De fann att regelbunden träning i kallt väder kan öka antalet kalorier du förbränner under dina vanliga aktiviteter (kylan stimulerar kroppen att använda mer “brunt fett” — den typ som hjälper dig att använda upp kalorier för att hålla dig varm, tydligen).
Och som om du behövde mer motivation — en finsk studie har funnit att simning i kallt vatten två till tre gånger i veckan höjer antalet vita blodkroppar avsevärt, vilket hjälper forskare att skydda sina kroppar från säsongsbetonade insekter.
Om du inte är sugen på att bada i havet på vintern, överväg att gå snabbt i bara 30 minuter om dagen.
En av fyra pendlare har bakterier från fekalier på händerna, enligt London School of Hygiene and Tropical Medicine-forskare, som svabbade pendlare när de gick om deras dag.
Om det inte räcker för att övertyga dig om att tvätta händerna oftare (och kanske sluta skaka så många händer), har en studie från University of Colorado visat att elever som tvättade händerna oftare upplevde färre sjukdomar relaterade till influensa och förkylning.
Ge din kost en vintermakeover
Lägg till några fler portioner till ditt dagliga intag av frukt och grönsaker och du kan avsevärt öka din immunitet mot insekter, säger forskare från Queen's University i Belfast.
En studie om svar på ett lunginflammationsvaccin fann att frivilliga som ökade sitt dagliga intag till fem portioner om dagen utlöste större antikroppssvar jämfört med de som bara åt två portioner.