En detox kan vara ett underbart sätt att ladda upp ditt system och fokusera på hälsosamma matvanor och som en av Australiens ledande dietister visar oss, allt som krävs är lite planering.
Även om det inte finns några vetenskapliga bevis som visar att kroppen behöver “avgiftas”, är en period av avgiftning ett bra sätt att påminna oss om alla dåliga matvanor som har smugit sig in i våra liv – och hur mycket bättre vi känna när vi äter bra!
En detox behöver inte betyda veckor av ingenting förutom vatten, citronsaft och socker.
En detox kan också syfta på en kort period då din kost huvudsakligen baseras på obearbetade, naturliga livsmedel, såsom frukt och grönsaker, nötter, frön och fullkorn, samt små mängder näringstäta, magra proteiner som tonfisk och lax.
Även efter bara tre till fem dagar när man äter så här börjar sockersuget försvinna, förstoppningen lättar och uppsvällda magar börjar platta till. Din hud och ditt hår kommer att se friskare ut och du kommer att få mer energi, plus att du sannolikt går ner några kilo under processen.
Vad ska man göra
Beslut dig till en detox under en period av 3-5 dagar.
- Eliminera allt koffein från te, kaffe och coladrycker, samt alkohol.
- Sträva efter att dricka 2L vätska varje dag via soppa, vatten eller örtte.
Eliminera alla bearbetade kex, barer, kakor, muffins, flingor och snacks.
- Ät minst 3 koppar grönsaker eller sallad och 2 fruktbitar varje dag.
Susies sam ple detox plan
Dag 1
Frukost
Grönsaksjuice + stor skål med fruktsallad
Mitt på morgonen
FruktbitLunch
Detoxsoppa*
Mitten av eftermiddagen
Näve mandel (20) + 1 bit färsk fruktMiddag
Detox soppa*Dag 2
Frukost Grönsaksjuice + 200g naturell yoghurt + färska bär och ett stänk valnötter
Mitt på morgonen
FruktbitLunch
Detoxsoppa*
Mitten av eftermiddagen
Näve mandel (20) + 1 bit färsk fruktMiddag
150g vit fisk + detoxsoppa*Dag 3
Frukost
Grönsaksjuice + 1/3 kopp havre + 1 kopp låg fetthalt mjölkMitten på morgonen
Bit fruktLunch
½ kopp brunt ris + liten tonfisk på burk + sweet chilisåsMitten av eftermiddagen
2 majstunna + 2 teskedar utan tillsatt socker JordnötssmörMiddag
150g grillad fisk el kycklingbröst + blandade grönsaker
Dag 4
Frukost
Grönsaksjuice + 1/3 kopp havre + 1 kopp lättmjölkMitt på morgonen
Fruktbit
Lunch
Detoxsoppa+ 4 rågkex + tonfiskMitten av eftermiddagen
30g blandade nötter + 1 bit frukt
Middag
Räkor och grönsaker woka med ½ kopp brunt risDag 5
Frukost
Vegetarisk omelettMitt på morgonen
Bit av fruktLunch
KycklingsalladMitten av eftermiddagen
2 majstunna + 2 teskedar utan tillsatt socker Jordnötssmör
Middag
Detox soppa*