Knäsmärta drabbar omkring en av fem australiensare och är en av de vanligaste anledningarna till att vi hamnar hos sjukgymnasten.
Du vet känslan – den där matta värkande smärtan i eller runt knäskålen som är omöjlig att ignorera.
Som Feel Good Physio Anna-Louise Bouvier förklarar, är det ett vanligt klagomål från löpare, cyklister, nätbollsspelare och andra idrottare. Men det kan också påverka de av oss som sitter ner större delen av dagen.
“Det kan också påverka barn så unga som 12 och kan stoppa dem att idrotta”, säger Anna-Louise .
“Knävärk kommer i vägen för vardagliga saker som att gå upp och ner för trappor, gå, böja sig och till och med sitta på bio eller en bil hur länge som helst.”
Vad orsakar knäsmärta?
- Läs mer: Vilande bottensyndrom – en vanlig orsak till värk
- Använd is när den är riktigt öm.
- Se en fysioterapeut för specifika övningar.
- Tejpning kan vara ett bra sätt att ta belastningen av.
Våra knöliga knän består av leden mellan två långa ben i våra ben – lårbenet och skenbenet – och ett flytande ben, knäskålen, känt som knäskålen.
“Knäskålen ska helst glida vackert i spåret, men ofta på grund av vår biomekanik, eller den typ av sport eller träning vi utövar, blir den här leden irriterad. Det utlöser inflammation, vilket kan leda till smärta och svullnad”, säger Anna-Louise.
”Vanligtvis kommer en person med knäsmärta att säga att de har börjat med någon ny sport eller har ökat sin träning eller ändrat sitt träningsmönster på något sätt.”
Vad kan du göra åt knäsmärta?
Anna-Louise säger att is är ett bra sätt att minska svullnaden , medan en fysioterapeut kan ge specifika övningar för att ta bort belastningen från leden.
Och om du lider av knäsmärta, bör du förmodligen avstå från sport och/eller gå för långt tills smärtan går tillbaka.
“Tack vare den australiensiska sjukgymnasten Dr Jenny McConnell, vet vi också att tejpning kan hjälpa till att hålla knät i spåret och kan vara till stor hjälp för att ta bort belastningen och få du återgår till de saker du vill göra när knät lägger sig, ” säger Anna-Louise.
Feel Good Physios tre bästa tips för att hantera knäsmärta är:
Kom ikapp hela avsnittet av Foodtrotter TV-program för att se mer från Zoe, Ed och teamet.