Rhian Allen: The Healthy Mummys bästa tips för att gå ner i vikt

The Healthy Mummys grundare Rhian Allen låter oss ta del av sina bästa hemligheter för att gå ner i “bebisvikt” samtidigt som vi jonglerar med en växande familj och ett hektiskt liv.

Moderskap kan medföra drastiska förändringar – i vår livsstil, prioriteringar, ekonomi och naturligtvis kroppar.

Många mammor är självmedveten om deras föränderliga kroppar och “bebisvikt”; ändå kan det vara svårt att hitta tid och motivation för att bli frisk och frisk samtidigt som man jonglerar med barn och arbete.

• Relaterad historia: 3 näringsrika måltider som tar mindre än tre minuter att tillaga

  Det är ett dilemma som Rhian Allen märkte när hon gick upp i vikt under sin första graviditet 2010.

  “ Det fanns inget som hjälpte mammor att bli friska och gå ner i vikt efter graviditeten; ingenting som förstod hur det var att vara en upptagen mamma, hur prioriteringar och ekonomi förändras, hur isolerande det kan vara”, sa hon.

  Så när hon var gravid i sjätte månaden slutade hon hennes företagsjobb, sålde sitt hus och startade The Healthy Mummy, ett hälso- och viktminskningsprogram designat för mammor och deras familjer.

  Åtta år senare har The Healthy Mummy 1,5 miljoner -starka sociala medier följer och beräknas ha hjälpt kvinnor att gå ner sammanlagt tre miljoner kilo.

• Det handlar inte om försöker uppnå en storlek 8; det handlar om att vara självsäker, frisk och glad. Det tillvägagångssättet har fått resonans hos mammor.

  Hemligheten, säger Rhian, är att hålla det enkelt, stödjande och familjärt -vänlig för upptagna, budgetmedvetna mammor. Programmets tematiska 28-dagars utmaningar kompletteras av Facebooks privata stödgrupper som vänder sig till alla från nyblivna mammor till matälskare.

  ”Det handlar inte om att försöka uppnå en storlek 8; det handlar om att vara självsäker, frisk och glad. Det tillvägagångssättet har fått resonans hos mammor”, säger Rhian.

  Rhians nya bok, The Busy Mum's Guide to Viktminskning, samlar The Healthy Mummy-gemenskapens favoritrecept med en 28-dagars måltid och träningsplan.

  Här är Rhians bästa tips för mammor som vill gå ner i vikt:

  Få ett starkt supportnätverk

  “Det är alltid svårt att gå ner i vikt – så oavsett om du har barn eller inte är det avgörande att ha ett stödnätverk.”

  Gör det till en riktig livsstilsförändring

  ”Det handlar om att se till att du gör något hållbart som fungerar för din familj. Så fort du gör något som inte är hållbart kommer du att sluta göra det efter några dagar eller en vecka. Bli utbildad – lär dig att göra hälsosammare val när du handlar och lagar mat.”

  • Relaterad historia: Hur man gör hälsosamma val i snabbköpet
    

  Känn dina utlösare för överätande

  ”Försök att känna igen om du äter för mycket, speciellt på kvällarna. Om det bara är en vana eller tristess, försök att bekämpa det genom att försöka göra något annat – ta lite vatten eller läs en bok eller gör något annat för att bryta den vanan.”

  Tänk om hur du tränar

  “Vi ser ofta på träning som en väg till att gå ner i vikt, istället för att göra det bara för hälsan”, säger Rhian.

  “Många program förutsätter att vi tror att du måste träna i en timme och tröttna ut dig själv, men för många människor är det alldeles för mycket arbete.

  ”Många mammor har inte så mycket tid på sig, så istället kan de träna korta och vassa under hela dagen. Oavsett om det är knäböj, eller att hoppa runt eller dansa med barnen, gör något för att få upp pulsen varje dag – även om det bara är fem eller tio minuter.”

  

  Skära ut det bearbetade sockret

  “Bli utbildad om de olika typerna av socker. Det är bara det tillsatta sockret, det vita sockret som finns i bearbetade livsmedel, som är problemet, i motsats till att förtala saker som frukt och laktos som finns i mjölk.”

  Titta tillbaka efter en dålig dag

  ”Om du har en splurge, är det inte slutet på världen. Det är bara en natt eller en måltid – damma av dig och ät hälsosamt imorgon. Det handlar om att gå vidare och känna sig positiv, det handlar inte om att vara perfekt. Ha godsaker, men gör också hälsosamma val.”

  Prep, prep och mer prep

  “Det finns en missuppfattning att det kostar mer pengar att äta hälsosamt. Men om du köper hälsosam mat i lösvikt och ägnar några timmar åt att göra mer matlagning, sparar det dig tid i längden och det är billigare eftersom du kan få måltider för cirka 2 USD per portion”, säger hon.

  ”Du behöver bara förbereda dig lite och föregå med gott exempel för dina barn. Kom ihåg att det du gör nu är vad dina barn kommer att göra.”

  Vill du lära dig mer om att gå ner i vikt? Ta reda på hur fett försvinner från kroppen och hur man minskar på dolt socker hjälpte en mamma att gå ner 20 kg.

  The Busy Mum's Guide to Weight Loss ($34,99)

  av Rhian Allen är publicerad av Plum.

  Skrivet av Michelle Rose. Huvudbild av Karen Watson.