Livet är värdefullt, så vi har samlat de senaste expertråden om de bästa sätten att maximera dina chanser att leva till en mogen ålder.
”I am woman, hear me roar”, sjöng Helen Reddy på det svängiga 70-talet.
Spolning framåt nästan ett halvt sekel och snarare än att vråla är många av oss överväldigade, stressade och helt enkelt TRÖTA (med stort T)!
Vilket betyder när det kommer till hälsa, det där vrålet kan väldigt snabbt bli ett gnäll.
Vilken bättre tid än Women's Health Week (2-6 september) att återställa och börja göra positiva förändringar som kan hålla en livstid?
Här är 11 vanor kopplade till ett långt liv, för att komma igång.
1. Ät nötter
OK, vi börjar lätt. Nötter är små små kraftpaket, laddade med magnesium, vitamin E, fibrer och en massa andra näringsämnen.
Trots att de är höga i (bra) fett, är de näringsrik (och läcker) och måste finnas med på din veckoinköpslista, pronto.
Goda mellanmål: Varför du ska bli nötter för nötter
2. Vidta åtgärder för att förebygga osteoporos
Nästan två miljoner australiensare (cirka 10 procent av befolkningen) har ett osteoporosrelaterat tillstånd och tre fjärdedelar av det är kvinnor.
Denna vanliga sjukdom gör att benen blir sköra, vilket leder till en högre risk för raster.
De goda nyheterna är att du kan vidta åtgärder för att bibehålla och förbättra din benhälsa i alla skeden av livet.
Få tillräckligt med kalcium och D-vitamin (den “solskensvitamin”) och regelbunden fysisk aktivitet och träning är alla viktiga för friska ben.
3. Känna till tecknen på äggstockscancer
En av 70 kvinnor kommer att utveckla äggstockscancer i Australien och två av tre av de diagnostiserade kommer att dö av sjukdom.
Även om tecken och symtom kan vara vaga och ofta kan feldiagnostiseras som vanliga kvinnliga besvär, bör du rådfråga din läkare om du har något av följande:
- Vag buksmärta eller tryck eller mättnadskänsla.
- Plötslig buksvullnad, viktökning eller uppblåsthet.
- Ihållande förändringar i tarm- eller blåsmönster.
- Låg ryggvärk eller kramper.
Onormal vaginal blödning, smärta under sex eller oförklarlig viktminskning.
4. Få regelbundna livmoderhalskontroller
Om du missade det, har livmoderhalsscreeningen ändrats i Australien – med Pap-testet ersatt med ett nytt livmoderhalsscreeningstest vart femte år.
Det nya testet letar efter HPV-infektionen (humant papillomvirus) som så småningom kan förvandlas till livmoderhalscancer ett steg tidigare än vad Pap-testet kunde.
Alla kvinnor i åldrarna 25 till 74 uppmanas att göra testet vart femte år. Liksom Pap-testet är det en enkel procedur som tar cirka två minuter och som kan rädda ditt liv.
5. Gör en mammografi
De största riskfaktorerna för att utveckla bröstcancer är att vara kvinna och bli äldre.
Om du är över 40 kan du få en gratis mammografi för bröstscreening, eller röntgen av dina bröst, genom BreastScreen Australia.
Du bör också vara bekant med det normala utseendet och känslan av dina bröst och kontakta din läkare om du märker några förändringar.
En mammas berättelse: Hur det är att ha bröstcancer
6. Få tillräckligt med sömn
Vi hör dig, lättare sagt än gjort. Men den här är en game changer. Vikten av kvalitetssömn kan inte överskattas.
En brist på zzz kan förstöra vår insulinresistens, störa aptithormoner och minska mental och fysisk prestation.
Det är också en av de starkaste individuella riskfaktorerna för viktökning och fetma. Nog sagt.
- Vila upp: Vad hände när jag började prioritera sömn
7. Drick vatten varje dag
Det finns en anledning till att vatten är det enda vi längtar efter när vi är riktigt, riktigt törstiga – våra kroppar vet att det är bra för oss.
Som visat av amerikanska forskare kan även mild hydrering försämra våra energinivåer och vårt humör och leda till stora minskningar av vårt minne och hjärna prestanda.
- Hydreringsstation: Det är därför du bör dricka mer vatten
8. Ta hand om ditt hjärta
Hjärtsjukdom är fortfarande den ledande mördaren bland australiensiska kvinnor. Varje dag mister 22 kvinnor livet.
Nittio procent av australiensiska kvinnor har en riskfaktor för hjärtsjukdom och 50 procent har två eller fler.
De vanligaste riskerna är högt kolesterol, övervikt och fysisk inaktivitet.
- Älskar det: De nya kostråden för en hälsosam hjärta
9. Lär dig att älska din tarmmikrobiota
Det här kanske låter helt vetenskapsrikt, men det är egentligen enkelt. Bakterierna i din tarm, gemensamt kallade din tarmmikrobiom, är superviktiga.
Vetenskapen har funnit att deras “lycka” kan spela en viktig roll för hälsa och sjukdom, så håll din mikrobiota glad genom att äta probiotiska livsmedel, som yoghurt och surkål, tillsammans med mycket fibrer.
- Tummy time: 5 enkla sätt att öka din tarmhälsa
10. Glöm inte vitamin D
Som nämnts ovan är D-vitamin ett viktigt näringsämne för kvinnors hälsa.
Vi har länge vetat om dess avgörande roll för benhälsa, men det hjälper också vårt immunsystem att fungera effektivt, minskar inflammation och hjälper vår kropp att absorbera kalcium.
Den huvudsakliga källan till D-vitamin är produktionen i huden efter exponering för solljus. Vanligtvis 10 till 15 minuter utomhus kommer att göra susen.
11. Vårda ditt mentala välbefinnande
Ångest och stress kan minska din livslängd avsevärt.
Det här är dags att “ta en stund för din mentala hälsa”, trycka på paus på upptaget-knappen och lära dig hur du hanterar problem som oro, ångest, utmattning och ensamhet direkt.
- Ångest:
Varför tar det så lång tid för oss att söka hjälp?
Var ditt bästa jag
Womens Health Week är en bra tid att låsa upp din egen krafter för god hälsa – så registrera dig hos Jean Hailes for Women's Health för att få dagliga tips, verktyg, recept och information.
Det kan bara hjälpa dig att hitta en hälsosammare väg för ett längre liv, och du är så värd det!
OK, vi börjar lätt. Nötter är små små kraftpaket, laddade med magnesium, vitamin E, fibrer och en massa andra näringsämnen.
Trots att de är höga i (bra) fett, är de näringsrik (och läcker) och måste finnas med på din veckoinköpslista, pronto.
Goda mellanmål: Varför du ska bli nötter för nötter
2. Vidta åtgärder för att förebygga osteoporos
- Vag buksmärta eller tryck eller mättnadskänsla.
- Plötslig buksvullnad, viktökning eller uppblåsthet.
- Ihållande förändringar i tarm- eller blåsmönster.
- Låg ryggvärk eller kramper.
- Vila upp: Vad hände när jag började prioritera sömn
- Hydreringsstation: Det är därför du bör dricka mer vatten
- Älskar det: De nya kostråden för en hälsosam hjärta
- Tummy time: 5 enkla sätt att öka din tarmhälsa
- Ångest:
Varför tar det så lång tid för oss att söka hjälp?
Nästan två miljoner australiensare (cirka 10 procent av befolkningen) har ett osteoporosrelaterat tillstånd och tre fjärdedelar av det är kvinnor.
Denna vanliga sjukdom gör att benen blir sköra, vilket leder till en högre risk för raster.
De goda nyheterna är att du kan vidta åtgärder för att bibehålla och förbättra din benhälsa i alla skeden av livet.
Få tillräckligt med kalcium och D-vitamin (den “solskensvitamin”) och regelbunden fysisk aktivitet och träning är alla viktiga för friska ben.
3. Känna till tecknen på äggstockscancer
En av 70 kvinnor kommer att utveckla äggstockscancer i Australien och två av tre av de diagnostiserade kommer att dö av sjukdom.
Även om tecken och symtom kan vara vaga och ofta kan feldiagnostiseras som vanliga kvinnliga besvär, bör du rådfråga din läkare om du har något av följande:
Onormal vaginal blödning, smärta under sex eller oförklarlig viktminskning.
4. Få regelbundna livmoderhalskontroller
Om du missade det, har livmoderhalsscreeningen ändrats i Australien – med Pap-testet ersatt med ett nytt livmoderhalsscreeningstest vart femte år.
Det nya testet letar efter HPV-infektionen (humant papillomvirus) som så småningom kan förvandlas till livmoderhalscancer ett steg tidigare än vad Pap-testet kunde.
Alla kvinnor i åldrarna 25 till 74 uppmanas att göra testet vart femte år. Liksom Pap-testet är det en enkel procedur som tar cirka två minuter och som kan rädda ditt liv.
5. Gör en mammografi
De största riskfaktorerna för att utveckla bröstcancer är att vara kvinna och bli äldre.
Om du är över 40 kan du få en gratis mammografi för bröstscreening, eller röntgen av dina bröst, genom BreastScreen Australia.
Du bör också vara bekant med det normala utseendet och känslan av dina bröst och kontakta din läkare om du märker några förändringar.
En mammas berättelse: Hur det är att ha bröstcancer
6. Få tillräckligt med sömn
Vi hör dig, lättare sagt än gjort. Men den här är en game changer. Vikten av kvalitetssömn kan inte överskattas.
En brist på zzz kan förstöra vår insulinresistens, störa aptithormoner och minska mental och fysisk prestation.
Det är också en av de starkaste individuella riskfaktorerna för viktökning och fetma. Nog sagt.
7. Drick vatten varje dag
Det finns en anledning till att vatten är det enda vi längtar efter när vi är riktigt, riktigt törstiga – våra kroppar vet att det är bra för oss.
Som visat av amerikanska forskare kan även mild hydrering försämra våra energinivåer och vårt humör och leda till stora minskningar av vårt minne och hjärna prestanda.
8. Ta hand om ditt hjärta
Hjärtsjukdom är fortfarande den ledande mördaren bland australiensiska kvinnor. Varje dag mister 22 kvinnor livet.
Nittio procent av australiensiska kvinnor har en riskfaktor för hjärtsjukdom och 50 procent har två eller fler.
De vanligaste riskerna är högt kolesterol, övervikt och fysisk inaktivitet.
9. Lär dig att älska din tarmmikrobiota
Det här kanske låter helt vetenskapsrikt, men det är egentligen enkelt. Bakterierna i din tarm, gemensamt kallade din tarmmikrobiom, är superviktiga.
Vetenskapen har funnit att deras “lycka” kan spela en viktig roll för hälsa och sjukdom, så håll din mikrobiota glad genom att äta probiotiska livsmedel, som yoghurt och surkål, tillsammans med mycket fibrer.
10. Glöm inte vitamin D
Som nämnts ovan är D-vitamin ett viktigt näringsämne för kvinnors hälsa.
Vi har länge vetat om dess avgörande roll för benhälsa, men det hjälper också vårt immunsystem att fungera effektivt, minskar inflammation och hjälper vår kropp att absorbera kalcium.
Den huvudsakliga källan till D-vitamin är produktionen i huden efter exponering för solljus. Vanligtvis 10 till 15 minuter utomhus kommer att göra susen.
11. Vårda ditt mentala välbefinnande
Ångest och stress kan minska din livslängd avsevärt.
Det här är dags att “ta en stund för din mentala hälsa”, trycka på paus på upptaget-knappen och lära dig hur du hanterar problem som oro, ångest, utmattning och ensamhet direkt.
Var ditt bästa jag
Womens Health Week är en bra tid att låsa upp din egen krafter för god hälsa – så registrera dig hos Jean Hailes for Women's Health för att få dagliga tips, verktyg, recept och information.
Det kan bara hjälpa dig att hitta en hälsosammare väg för ett längre liv, och du är så värd det!
De största riskfaktorerna för att utveckla bröstcancer är att vara kvinna och bli äldre.
Om du är över 40 kan du få en gratis mammografi för bröstscreening, eller röntgen av dina bröst, genom BreastScreen Australia.
Du bör också vara bekant med det normala utseendet och känslan av dina bröst och kontakta din läkare om du märker några förändringar.
En mammas berättelse: Hur det är att ha bröstcancer
6. Få tillräckligt med sömn
Vi hör dig, lättare sagt än gjort. Men den här är en game changer. Vikten av kvalitetssömn kan inte överskattas.
En brist på zzz kan förstöra vår insulinresistens, störa aptithormoner och minska mental och fysisk prestation.
Det är också en av de starkaste individuella riskfaktorerna för viktökning och fetma. Nog sagt.
7. Drick vatten varje dag
Det finns en anledning till att vatten är det enda vi längtar efter när vi är riktigt, riktigt törstiga – våra kroppar vet att det är bra för oss.
Som visat av amerikanska forskare kan även mild hydrering försämra våra energinivåer och vårt humör och leda till stora minskningar av vårt minne och hjärna prestanda.
8. Ta hand om ditt hjärta
Hjärtsjukdom är fortfarande den ledande mördaren bland australiensiska kvinnor. Varje dag mister 22 kvinnor livet.
Nittio procent av australiensiska kvinnor har en riskfaktor för hjärtsjukdom och 50 procent har två eller fler.
De vanligaste riskerna är högt kolesterol, övervikt och fysisk inaktivitet.
9. Lär dig att älska din tarmmikrobiota
Det här kanske låter helt vetenskapsrikt, men det är egentligen enkelt. Bakterierna i din tarm, gemensamt kallade din tarmmikrobiom, är superviktiga.
Vetenskapen har funnit att deras “lycka” kan spela en viktig roll för hälsa och sjukdom, så håll din mikrobiota glad genom att äta probiotiska livsmedel, som yoghurt och surkål, tillsammans med mycket fibrer.
10. Glöm inte vitamin D
Som nämnts ovan är D-vitamin ett viktigt näringsämne för kvinnors hälsa.
Vi har länge vetat om dess avgörande roll för benhälsa, men det hjälper också vårt immunsystem att fungera effektivt, minskar inflammation och hjälper vår kropp att absorbera kalcium.
Den huvudsakliga källan till D-vitamin är produktionen i huden efter exponering för solljus. Vanligtvis 10 till 15 minuter utomhus kommer att göra susen.
- 11. Vårda ditt mentala välbefinnande
Ångest och stress kan minska din livslängd avsevärt.
Det här är dags att “ta en stund för din mentala hälsa”, trycka på paus på upptaget-knappen och lära dig hur du hanterar problem som oro, ångest, utmattning och ensamhet direkt.
Var ditt bästa jag
Womens Health Week är en bra tid att låsa upp din egen krafter för god hälsa – så registrera dig hos Jean Hailes for Women's Health för att få dagliga tips, verktyg, recept och information.
Det kan bara hjälpa dig att hitta en hälsosammare väg för ett längre liv, och du är så värd det!
Skrivet av Liz McGrath.