Det här är de enkla förändringarna du kan göra för att få den perfekta nattsömnen, enligt sömnmedicinsk konsult Dr Mark Levi.
Att leva i en värld med högt tempo, där vi ständigt är uppkopplade gör det ännu viktigare att få en god natts sömn.
Utan tillräckligt med sömn blir vi trötta och håglösa, irriterade och dåliga tempererad, med vårt omdöme ofta äventyras.
För att få en god natts sömn måste sovrummet vara lugnt och bekvämt. Frisk luft, en måttlig temperatur och lämpliga nattkläder bidrar alla till den känslan av avslappning.
Det är bäst att undvika att arbeta, titta på tv och använda mobiltelefoner eller andra elektroniska enheter i sovrummet och behåll rummet endast för sömn och intimitet. Den undermedvetna hjärnan registrerar brus (stäng av aviseringar på din telefon!) så det är viktigt att rummet är tyst för ostörd sömn.
Var medveten om att blått ljus som sänds ut av skärmar fördröjer utsöndringen av hormonet melatonin. Melatonin hjälper till att reglera våra sömn-vakna cykler, med nivåer som stiger på kvällarna när ljusen är dämpade. Använd inte elektronik mindre än två timmar före läggdags.
Stimulanter är också sömnens fiende. Undvik tunga måltider före sänggåendet och håll koffein, alkohol och sockerhaltiga drycker till ett minimum under sen eftermiddag.
För den perfekta sömnen måste du utveckla goda sömnvanor. Våra kroppar trivs med rutin, så gå och lägg dig och gå upp vid samma tidpunkt varje dag. Ta en varm dusch innan du lägger dig eller ägna tid åt att läsa för att lugna sinnet och sänka din puls, vilket hjälper dig att slappna av och somna.
Kom ikapp i hela avsnittet av Foodtrotter TV-program för att se fler expertråd från Zoe, Ed och teamet.