Hjärnmat: Hur Omega-3 hjälper till att utveckla en sund hjärna hos barn

Växande barn behöver förstklassig näring för att ge energi till sina dagliga aktiviteter – och ännu viktigare, deras upptagna utvecklande hjärnor.

Ett barns hjärnfunktion ökar i otrolig takt mellan födseln och fem års ålder.

Och det är innan de ens börjar skolan, när deras förmåga att uppmärksamma och behålla information är så viktig.

Det är därför rätt “hjärnmat” kan ha en bestående inverkan på barns förmåga att lära sig och leva ett hälsosamt, framgångsrikt liv.

Omega-3 anses vara ett av de viktigaste näringsämnena för en sund hjärnutveckling – så det är viktigt att barn får i sig tillräckligt.

• Relaterad historia: 10 livsmedel för att öka din hjärna kraft

Vad är omega-3-fettsyror?

Omega-3 är “essentiella” fettsyror, men våra kroppar kan inte tillverka dem på egen hand och vi måste förlita oss på vår kost för att få i oss tillräckligt av dem.

Det finns många typer av Omega-3-fettsyror, men de viktigaste är ALA och EPA och DHA.

ALA finns mestadels i växtkällor, medan EPA och DHA finns i fisk och andra skaldjur, särskilt fet fisk som lax och tonfisk.

• • Relaterad historia: Zoe Bingley-Pullins hjärnhöjande recept för barn

  Varför Omega-3 DHA är så viktigt

  Omega-3 DHA spelar rollen som ett “bra fett” i våra kroppar och har visat sig vara avgörande för att stödja hjärnans funktion, ögonhälsa och kognition.

  Forskning har visat att barn måste få i sig tillräckligt med Omega -3 för att stödja en sund hjärnutveckling.

  En studie från Oxford University fann att en hälsosam kost som inkluderade 600 mg DHA varje dag förbättrade läsåldern och läsförmågan. som hälsosamt beteende, hos underpresterande barn i vanliga skolor.

  Men eftersom våra kroppar inte kan producera Omega-3 naturligt, du måste se till att de får tillräckligt med intag genom kosten.

• • Relaterad historia: 6 livsmedel som hjälper dig att lysa från insidan
    • Relaterad berättelse: 10 sätt att hjälpa ditt barn att utmärka sig i skolan

    Hur mycket Omega-3 behöver barn, och var får de det?

    Australiensiska NHMRC rekommenderar att barn konsumerar minst 40-125 mg omega-3-fettsyror om dagen (inklusive DHA och EPA), beroende på deras ålder och kön.

    Livsmedelskällor för Omega-3 DHA inkluderar fet fisk som:

    • Lax (färsk eller konserverad)
    • Blue-eye trevalla
      

      Blå makrill
      

      Sardiner (färska eller konserverade)
      

      Sill

      Tonfisk (färsk eller konserverad)

      Medan en balanserad kost är nyckeln, kan kosttillskott också hjälpa till att se till att barn är ge få alla Omega-3 som deras växande hjärnor och kroppar behöver.

      Det här inlägget kommer till dig av