Innan du får tillbaka din pre-baby kropp måste du förbereda den för graviditet i första hand.
Här är några sätt att hjälpa till att öka din fertilitet och göra din kropp redo att odla ett barn.
Ät dina grönsaker (och andra hälsosamma livsmedel)
Frukt, grönsaker och fullkorn innehåller viktiga näringsämnen för fertilitet.
“Se till bär, mörkgröna bladgrönsaker och nötter och frön för kraftfulla källor till folat och zink,” rekommenderar dietisten Lulu Cook.
”Välj fullkorn som farro och dinkelbär, samt fullkornsbröd eller pasta för energi, B-vitaminer, fibrer och till och med protein.”
Ägg, baljväxter och källor till omega-3-fettsyror – som lax – är också bra att äta.
“Dessa stödjer optimal utveckling av ett foster, samt hjälper mamman att njuta av ett stabilt humör under de hormonsvängningar som följer med graviditeten”, säger Lulu.
Vad ska jag äta för att bli gravid
Kom i rörelse
Måttlig träning kan bidra till att förbättra dina chanser att bli gravid, och båda parter bör sträva efter att vara en hälsosam vikt.
“För blivande mammor kan kroppsfett negativt påverka de hormonella vägar som krävs för att bli gravid och bära ett barn fram till födseln”, säger Lulu.
“På baksidan kan undervikt också påverka fertiliteten negativt.
“Så totalt sett är det bäst att ligga runt den “normala” kroppsvikten för din längd när du försöker bli gravid.”
- Relaterad historia:
Jacqui Cooper om upp- och nedgångarna med IVF
Skär ner på alkohol och skaldjur
Lulu säger att alkohol är ett no-go för par som försöker bli gravida.
“Det kan inte bara påverka ett framgångsrikt graviditetsresultat negativt om man dricker ng fortsätter efter befruktningen, alkohol försämrar kvaliteten på den potentiella faderns sperma och kan försämra kvinnans fertilitet”, säger hon.
Och medan du inte behöver avstå från sushi ännu , undvik skaldjur med hög kvicksilverhalt.
“Detta inkluderar svärdfisk och marlin, med tanke på den potentiella toxiciteten hos tungmetallen kvicksilver”, säger Lulu.
Kolla in eventuella matintoleranser
“Obehandlad celiaki kan vara förknippad med svårigheter att bli gravida, såväl som missfall, så det är värt att undersöka detta med din vårdgivare om du har svårt att bli gravid”, råder Lulu.
Men hon säger att forskning tyder på att färre än 8 procent av kvinnorna antingen har celiaki eller har en glutenintolerans.
Andra matintoleranser påverkar vanligtvis inte fertiliteten.
”Även ökända födoämnesallergimisstänkta som jordnötter är rekommenderas nu för konsumtion (för kvinnor utan jordnötsallergi) när de försöker bli gravida t, under hela graviditeten och avvänjningen, eftersom detta kommer att stödja barnet att växa upp jordnötsallergifritt också”, säger Lulu.
Väntar barn? Ta reda på 8 sätt att ta hand om dig själv under graviditeten, vad du ska äta nu när du är gravid och de oväntade graviditetsbiverkningarna som ingen berättar för dig om.