Motion och hälsosam kost kan vara viktiga verktyg för viktminskning, men vad sägs om att äta choklad och sova? Här är några överraskande sätt att få igång din ämnesomsättning.
Motion och hälsosamt att äta kan vara viktiga viktminskningsverktyg, men du kanske blir förvånad över att lära dig om några andra bra sätt att få igång din ämnesomsättning.
1. Ät långsamt
Dubbel tuggtiden för varje tugga; studier visar att detta ökar antalet kalorier som din kropp förbränner under matsmältningen, och bränner 10 extra kalorier för en 300-kalorimåltid.
Detta kan innebära att du bränner 2000 extra kalorier varje månad.
2. Fidget
Äldre släktingar som säger åt dig att inte fiffla kan ha varit soundtracket till din ungdom, men forskare vid Mayo Clinic upptäckte människor som ständigt är i rörelse – pacing, korsar och korsar ben etc – är mindre benägna att lagra kalorier som fett än icke-fidgeters.
3. Få lite sol
Att spendera tid i mörka rum är den mänskliga motsvarigheten till att lagra nötter för vintern, bristen på solljus stimulerar samma fysiologiska funktioner i kroppen som att få vikt och sömn.
Att ta en daglig promenad under solens strålande strålar kommer att ge din ämnesomsättning en välbehövlig boost – och det kommer också att göra underverk för ditt hjärta.
4. Drick mer vatten
Att dricka åtta till 12 glas vatten ökar ämnesomsättningen, vilket hjälper dig att bränna betydligt fler kalorier om dagen, enligt forskning från University of Utah.
5. Ät choklad (ja, verkligen)
Hurra för mörk choklad! Forskare vid Queen Margaret University fann att choklad som innehåller minst 70 procent kakao syntetiserar fettsyror fungerar för att minska matsmältningen och absorptionen av fetter.
Mörk choklad innehåller även koffein och antioxidanten katekin – båda kända ämnesomsättningsförstärkare.
6. Investera i ett stående skrivbord
Även om forskning om sittande kontra stående fortfarande är i sin linda, fann en studie från University of Chester att de som använde stående skrivbord brände i genomsnitt av 50 extra kalorier i timmen.
7. Ät före sänggåendet
Det kan verka kontraintuitivt att varg ner ett (hälsosamt) mellanmål precis innan läggdags, men att göra det kan faktiskt hjälpa till att hålla dina blodsockernivåer från att krascha över natten (och därmed förhindra att din ämnesomsättning saktar ner).
8. Håll dig under täcket
Tvingad att gå upp tidigt och gå till gymmet?
Forskare från University of Chicago Medical Center har upptäckt att om du inte har sovit mer än sex timmar är det bättre att ligga kvar i sängen. Det beror på att de som inte är utvilade har svårt att bearbeta kolhydrater.
9. Håll nötter i beredskap
Stå emot lusten att bli hetsig genom att ha en liten balja med valnötter, cashewnötter och mandel i handväskan. Studier visar att alla tre är fantastiska källor till magnesium – en känd metabolismförstärkare.
10. Skruva upp luftkonditioneringen
Håll ditt sovrum iskallt och du kan fördubbla mängden fett som du bränner medan du sover, säger forskare vid National Institutes of Health.
De fann att de som sov en månad i rum kylda till 18C fördubblade mängden brun fettvävnad – en typ av fett som förbränner snarare än lagrar kalorier.
11. Bli sugen på senap
Oavsett om du äter en biff eller fisk, kan en tesked varm senap öka din ämnesomsättning med upp till 25 procent i flera timmar efter att ha ätit det, säger forskare vid Oxford Polytechnic Institute.
12. Se en komedi
Sätt upp fötterna och se något som verkligen får dig att fnissa.
Enligt en studie av Vanderbilt University, en solid 10 till 15-minuters chortle-session kan orsaka en 10 till 20-procentig ökning av basal energiförbrukning, förbränning var som helst mellan 40 och 170 kalorier.
Om du är stressad är det mer än troligt kortisol – hormonet som säger åt kroppen att ta tag i fett utifall att du befinner dig mitt i en naturkatastrof – kommer sannolikt att svämma över din kropp. För att hålla din ämnesomsättning igång, leta efter nya sätt att slappna av, som yoga eller meditation. Koffein kan öka ämnesomsättningen med i genomsnitt 3 till 11 procent, och forskare vid universitetet i Lausanne har funnit att magra kvinnor har en extra fördel – det ökar deras med 29 procent. Och när allt annat misslyckas, fokusera på din andning under en period varje dag. Forskning från University of Toronto fann att ju mer syre du kan föra in i din kropp, desto mer energi förbränner du och desto bättre presterar din ämnesomsättning. Relaterat: Fem sätt att vara mer medveten varje dag Skrivet av Dilvin Yasa 
13. Njut av lite “mig”-tid
14. Ta en kaffe
15. Bara andas