5 snabba energihöjande övningar att göra på jobbet eller vid skrivbordet

När du har tagit slut på jobbet kommer dessa rörelser att få blodet att flöda och öka din energi för resten av dagen.

Vi har alla varit där – de långsamma morgnarna, svackan efter lunchen, kampen för att hålla ögonen öppna efter rygg mot rygg möten.

Trots våra ansträngningar är det ibland bara för svårt att hålla sig vaken på jobbet.

Här är några enkla övningar för att hålla dig igång när koffeinhalten tar slut.

• Uplift: Hur man äter för varaktig energi
  

  1. Rakt upp

  Det är ingen hemlighet att det är fruktansvärt för dina axlar och nacke att sitta böjd över ett skrivbord hela dagen.

  Att sitta rakt innebär att låta din kropp stiga genom ryggradens naturliga kurvor, vilket gör att din hjärnstam kan hitta den bästa positionen för blodflöde, vilket i sin tur stimulerar energi.

  När du väl är uppe, rulla huvudet från vänster axel till höger samtidigt som du håller bröstet uppe för att släppa spänningarna i nacken.

  • Smärta i nacken: De bästa sätten att hantera kronisk smärta

  • 2. Höfter ljuger inte

    Höftsträckningar är idealiska för att hålla blodet flytande utan att lämna ditt skrivbord. Sitt på kanten av din stol och placera din högra fotled över ditt vänstra knä.

    Se till att din vänstra fot är direkt under ditt vänstra knä.

    Håll ryggen rak och lång medan du andas in och ut i upp till 10 räkningar.

    Byt sedan sida och upprepa.

    Det här draget är särskilt användbart för att släppa spänningar runt gluteusområdet – vilket vanligtvis är det som gör ont av att sitta hela dagen.

  • Egenvård: 5 sätt att ge dig själv lite TLC på jobbet

  

  3. Höj taket

  Om du behöver en snabb allround-sträcka är det här draget för dig.

  Stå upprätt och marschera på platsen, samtidigt som du trycker armarna uppåt från axlarna till taket med handflatorna mot taket.

  Marschen stimulerar blodflödet i underkroppen, medan armövningarna lossar musklerna i de ofta spända axel- och nackpartierna.

  Tillsätt vattenflaskor för extra vikt!

  • Ta ställning: 5 enkla sätt att förbättra din hållning
    

    4. Ham(string) it up

    En annan övning som är en bra energiförstärkare är en hamstringcurl.

    Stå rakt upp, böj höger arm vid armbågen och flytta den uppåt mot kroppen som om du gör en bicepscurl.

    Samtidigt, ta med vänster foten upp mot din bakre ände.

    Se till att du växlar sidor, så lyft din högra arm samtidigt som ditt vänstra ben och vice versa.

    Fortsätt röra på er!

    • Fit and fab: Hur träning håller våra hjärnor och kroppar unga
      

      5. Shake it off

      Det låter kanske konstigt men en snabb shimmy shake till din favoritlåt är faktiskt ett bra sätt att vakna.

      Musik har visat sig ha många antistresseffekter på både hjärnan och kroppen, så varför inte använda den mer på jobbet?

      Boka i ett mötesrum i 15 minuter, stäng dörren, sätt i hörlurarna och lämna allt på styrelserummets golv.

      Du går tillbaka till ditt skrivbord med en studs i ditt steg!

      • Ställa upp: Varför musik är bra för din hjärna

      • Skrivet av Manveen Maan.