6 livsmedel som hjälper dig att lysa inifrån och ut | Friskvårdens hus

Din hud är den ultimata indikatorn på att du är vad du äter – så vilken mat kommer att ge din hud näring inifrån och ut?

Din hud är den ultimata indikatorn på att du är vad du äter.

Här är vår sammanfattning av de bästa matvarorna för att ge din hud näring från insidan, för att hjälpa dig behålla din underbara lyster.

Vatten

Håll din hud återfuktad så att det är mindre benägna att spricka, torka ut eller släppa in yttre partiklar som kan orsaka utslag.

Näringsreferensvärden rekommenderar kvinnor att dricka cirka åtta koppar vatten om dagen och män cirka 10.

Fiona Tuck, näringsläkare i Sydney, rekommenderar att du har H20 till hands. “Bär med dig en vattenflaska vart du än går för att uppmuntra dig att hålla dig hydrerad och välj icke-koffeinhaltiga örtteer”, säger hon.

Valnötter

Packade med fibrer, omega 3, omega 6, magnesium och vitamin B6, dessa näringsrika nötter hjälper till att hålla hudceller, hormoner och humör friska.

“Valnötter kan hjälpa till att förhindra rodnad och torrhet i huden och lämnar en jämnare, klar hy”, säger Fiona.

Lax

Denna omega 3-packade fet fisk är en av Fionas glöd-go-tos.

“Kroppen kan inte tillverka dessa essentiella fetter, så de måste tillföras via kosten”, säger hon. “Fetten hjälper till att minska inflammation i kroppen och stärker cellintegriteten, vilket är viktigt för mjuk, återfuktad, glödande hud.”

Linfrö

Ett stänk linfrömjöl på din morgongranola kan minska inflammation, reglera hormoner och sänka blodsockernivåerna.

Enligt Livestrong, är linolja den rikaste vegetabiliska källan till omega -3, som innehåller över 116 000 milligram per portion en kopp”. En studie från Ohio State University fann att omega-3-fettsyror hjälper till att läka sår snabbare också.

Morötter

De är fulla av fibrer och rika på antioxidanter för att skydda hudceller från skador.

“Att äta morötter regelbundet kan skydda huden från UV-inducerad oxidativ stress och för tidigt åldrande, säger Fiona. “Dessutom är de underbara för att hålla immunförsvaret starkt och friskt”, säger hon.

Bär

Med höga nivåer av vitamin A spelar bär en vårdande roll för att normalisera oljenivåerna på huden.

Nå för blåbär och björnbär, råder Fiona: “Dessa är rika på den kraftfulla antioxidanten proanthrocyanin, som skyddar cellerna från skador och för tidigt åldrande.”

Mörkare frukter vanligtvis indikera en högre nivå av proantrocyanininnehållet.

• Relaterad historia: Kokosoljans skönhetsfördelar för hår, hud och kropp

Relaterad historia: Varför perfekt hud är om mer än bara dina gener

Relaterad historia: Få ditt livs bästa hud med detta enkla steg