Inte längre reserverad endast för mattan, träna dina yogafärdigheter för att öka din löprutin och hålla dig skadefri.
Från finslipning av din andning och anpassning till korrekt stretching och fokus, det finns flera yogafärdigheter som tar dig från flow till gå under ditt konditionsträning.
Här är fem sätt att utnyttja yogans kraft för att förbättra dina löpförmåga.
Sträck ut den för att både värma upp och kyla ner
Starta och avsluta på mattan. Medveten stretching innan ditt träningspass hjälper till att förbereda sinnet och värma upp dina muskler för deras konditionsresa framåt. Slutför några omgångar med solhälsningar, andas djupt när du flödar genom sekvensen.
Rikta in på de områden som du har tränat under löpningen. Nedåtgående hund kommer att förlänga och öppna höfter, quads och vader samt armar och övre delen av ryggen.
Försök framåtveck för dina hamstrings och vader, och liggande duva för en passiv glute och hamstringstretch.
Och vi skulle inte skygga för savasana (pose för total avslappning) i slutet heller. Du har förtjänat det.
Fjällställning för att förbättra din hållning
Bra hållning är avgörande för en bra löpform. Yogapass har stärkt din kärna och gett dig förmågan att hålla överkroppen i schack under hela löpningen. Precis som med mattarbete kommer bergsställningen att vara din viktigaste asana (hållning) på banan.
Det kommer att hålla dig upprätt, fokuserad och inriktad. Kolla in din hållning när du kan, särskilt när du börjar känna dig trött eller distraherad, och se till att du är i den effektiva kolumnliknande ställningen.
Se till att din fötterna är i linje med dina knän och höfter, bröstkorgen bred och hakan hopstoppad. Slappna av och låt axlarna falla.
Anslut med ditt andetag
Yoga har utrustat dig med förmågan att ansluta till ditt andetag och att gå längre in i dina poser.
Om du använder det tillvägagångssättet i din löpning kommer du att förlänga ditt steg. Använd samma metod som du gör på mattan: när det är tufft och du trycker på dig själv, finslipa och reglera andan.
Om ditt andetag är ytligt och snabbt, är det dags att ta farten tillbaka ett snäpp. Denna större koppling till din kropp hjälper dig att lyssna på de meddelanden den skickar till dig när du är på språng.
Förankra ditt fokus för att överrösta distraktioner
Din drishti, eller fokuspunkt, behöver inte vara en fast punkt som det är i yoga. För löpning kan din drishti användas för föremål på löpningen, och återställ sedan när du passerar dem.
Försök att se fram emot ett träd i fjärran, och håll ett försiktigt fokus på det medan du springer. Detta kommer att hjälpa dig att stoppa andra distraktioner och låta dig ansluta till ditt sinne under löpningen, och i sin tur låta din kropp flöda naturligt.
Relaterad historia: Det enkla, smärtfria sättet att börja springa
Visualisera och ställ sedan in din avsikt
Att sätta en avsikt före träning är ett sätt att lägga till mål till det hårda arbetet som ligger framför dig. Tänk på en fråga som har varit i ditt sinne, en stressande tanke eller en ny utmaning som fokus för ditt träningspass.
På samma sätt är att upprepa ett mantra ett kraftfullt sätt att hjälpa dig att stanna kvar i nutid. Håll det enkelt till att börja med – som “lättare, snabbare, bättre” – upprepa ett ord för varje steg under hela löpningen.
På jakt efter… The Power of Yoga med Jo Stanley
Skrivet av Jenna Meade