Att komma i form är inte bara en ung människas lek – i själva verket är det viktigt att hålla både sinnet och kroppen fräsch och skarp.
Träning kan lägga år till vuxnas liv – och liv till deras år, säger den registrerade fitnessexperten Paula Todd.
The Fitness Network tränaren säger att det ger många fördelar att hålla sig aktiv, oavsett hur många födelsedagar du har haft.
Och det behöver inte vara något ansträngande som att springa maraton eller lyfta tunga vikter – regelbundna promenader runt kvarteret och trädgårdsarbete kan göra susen.
Det rekommenderas att äldre vuxna får 30 minuters motion om dagen, och det kan till och med delas upp i tre minuter långa bitar för att skörda frukterna.
- Relaterat: Varför du aldrig är för gammal för att träna
Öka energi och styrka
Äldre vuxna tenderar att vara mindre aktiva, men träning är viktigare för dem än någon annan a ge-gruppen, säger en studie från American College of Sports Medicine.
Den rekommenderar äldre vuxna att göra en blandning av styrka, stretching och aeroba övningar.
Genom att göra alla tre borde de få mer kraft och energi att ta itu med sin vardag samt förbättra livskvaliteten.
- Relaterat: Välja rätt träning för din kroppstyp
- Relaterat: 5 sätt att lindra artritsmärta
- Relaterat: Vitamin D och träning kan göra underverk för ditt hjärta
Förbättra mentalt välbefinnande
Fördelarna med träning för personer över 50 år är inte bara fysiska.
American College of Sports Medicine säger också att aktiv aktivitet kan hålla vissa psykiska hälsotillstånd borta.
Effekterna av ångestsyndrom och depression kan minimeras om äldre vuxna fortsätter att vara aktiva – och att träna med en vän kan ge ännu fler fördelar.
-
Hjälp med kognitiv funktion
Forskare tror att träning kan bromsa språkminskningen.
En nyligen genomförd studie från University of Birmingham visar att vuxna som tränar är mer kapabla att producera ord “på spetsen av sina tungan”.
-
Behåll en hälsosam vikt
Fysisk träning kan också hjälpa till att hålla midjan inom det hälsosamma intervallet.
Kombinerat med en hälsosam kost, ge dig själv bästa chansen till ett långt liv genom att ha en balanserad kost och hålla dig aktiv .
-
Skrivet av Sally Heppleston
Förbättra leder, flexibilitet och skelett
Samma studie säger att fördelarna med träning kan kännas från topp till tå.
De som håller sig aktiva kan förbättra sin ledhälsa, förbättra flexibiliteten och hålla sina ben friska.
Dessa faktorer kan också hjälpa till att förhindra fall.
Minimera kroniska tillstånd
Forskarna säger också fysisk aktivitet för ol vuxna kan bromsa eller till och med förhindra uppkomsten av kroniska tillstånd som ofta fortsätter att kräva liv.
De har funnit att regelbunden fysisk träning avsevärt kan ändra risken för tillstånd som typ 2 diabetes, stroke, högt blodtryck, hjärt- och kärlsjukdomar, fetma, vissa cancerformer och degenerativa muskel- och skeletttillstånd som osteoporos, artrit och sarkopeni.