Längre nätter och kortare dagar kan leda till blues, men det finns sätt att bekämpa vinterdunkeln.
Tankar ditt humör att sjunka i takt med vinterns temperaturer?
Det är inte ovanligt att uppleva blues när dagarna blir kortare och svalare.
I vissa fall kan de kallare månaderna till och med utlösa säsongsbetonad affektiv störning (SAD).
Men vanligare på norra halvklotet, där höst och vinter är hårdare, det är inte ovanligt i Australien.
Vad är säsongsbunden affektiv störning?
SAD är en typ av depression som uppstår på hösten när dagarna blir kortare och det är mindre solljus.
Den toppar på vintern och förbättras sedan på våren och sommaren, när dagarna förlängs och vi får mer solsken.
Även om de exakta orsakerna till SAD inte är klarlagda, tror forskare att brist på solljus under vintern och hösten påverkar en del av hjärnan som kallas hypotalamus och det gör den inte jobba som effektivt.
Dr Stephen Carbone, en allmänläkare med intresse för mental hälsa och tidigare ledare för beyondblue policy och utvärdering, säger att vissa människor har en biologisk predisposition för SAD.
“Det kan vara kopplat till effekten av solljus på vår hjärna”, säger han. “Mängden ljus som vår hjärna tar emot kan påverka hjärnkemikalier som reglerar vårt humör.”
Varför D-vitamin och träning kan göra underverk för dig
Vilka är symptomen på säsongsbetonad affektiv störning?
Den som lider av säsongsbetonad affektiv störning känner sig ständigt nere, tappar intresset för saker som normalt ger dem nöje och kan känna sig mer irriterade och slöa.
“Människor känner sig ledsna och olyckliga, dag efter dag i två veckor eller mer”, säger Dr Carbone.
“Det finns en förlust av glädje i livet och människor kan sova för mycket , gå upp i vikt och längtar efter kolhydratmat.”
Vad du ska göra om du har säsongsbetonad affekt
- ”När det är kallt, blött och mörkt finns det en tendens för människor att gå in i viloläge. Men det är viktigt att hålla sig fysiskt och socialt aktiv. Så håll kontakten med andra och fortsätt att göra saker som avslappnar dig och som du tycker om”, säger Dr Carbone.
- Träning för att hantera stress – genom att träna utomhus säkerställer du att du får så mycket naturligt solljus som möjligt.
- Prata med din Allmänläkare om ljusterapi som involverar en speciell lampa, en ljuslåda, som efterliknar solljus. “En specialist kommer att rekommendera att du regelbundet spenderar en viss tid med lampan vid en viss intensitet”, säger Dr Carbone.
- Begränsa alkoholkonsumtionen.
- Om du känner att du kämpar för att hantera depression, prata med din husläkare eller ring beyondblues supporttjänst på 1300 224 636.