Det finns många anledningar till att du kanske inte äter på en hel dag. Ibland kanske du har så fullt upp så att du inte hinner äta, andra gånger kanske du helt enkelt inte har tillgång till någonting att äta. Detta kan speciellt vara fallet om du är allergisk mot olika saker och är på ett ställe där det kan vara svårt att få tillgång till detta. Andra väljer att fasta helt valfritt med syfte att gå ned i vikt genom att konsumera färre kalorier.
Alla dessa anledningar och många fler kan resultera i att du kanske inte äter på en hel dag.
Att inte äta på en hel dag kommer helt säkert att leda till ett antal direkta effekter som du känner av under tiden. Dessa är inte farliga men kan var jobbiga.
Den första är givetvis att du känner dig extremt hungrig. Det kommer också att göra att du kan känna dig trött och hängig då kroppen inte får i sig den energi den behöver för att klara dagen.
Om du inte äter på en hel dag kan det till exempel orsaka huvudvärk. Förstoppning och uttorkning kan också inträffa om du inte äter. Tom mage kan leda till illamående och halsbränna. Slutligen tycker många att fastning är känslomässigt och fysiskt stressande, vilket kan förvärra redan befintlig stress.
Med det sagt, finns det några risker eller biverkningar med att inte äta på en hel dag?
Faktum är att det kan finnas ett antal biverkningar av att fasta, och det kan öka risken för komplikationer till ett befintligt tillstånd. Det är mycket viktigt att prata med din läkare om du har underliggande hälsoproblem om du medvetet planerar att fasta.
Du bör undvika att fasta om du:
- Är gravid eller ammar
- Har typ 1-diabetes
- Är under 18 år
- Har haft en operation
- Har en aktuell eller tidigare ätstörning
Att fasta mer än två gånger i veckan kan öka din risk för hypoglykemi och hjärtrytm.
Drick extra vatten när du fastar (medvetet eller omedvetet)
Det är väldigt viktigt att hålla sig hydratiserad under din fastning, vare sig du inte äter på en hel dag ur syfte att faktiskt fasta, eller på grund av omständigheter under din dag, som nämnt tidigare.
Eftersom du inte får i dig vatten från mat är det därför viktigt att du dricker mer vatten än vanligt. Mängden vatten kommer att variera beroende på hur aktiv du är, vädret, värmen, och det kan skilja sig från person till person.
Om du inte äter är det ändå viktigt att du ser till att du dricker tillräckligt. Att ara uttorkad kan vara betydligt värre än att inte äta mat på en hel dag, men det är ett ämne för en helt annan artikel.
Långsammare metabolism
Att inte äta på en hel dag kan bromsa ämnesomsättningen. Som ett resultat av att inte äta under en längre tid kommer kroppen att förbränna färre kalorier. Fastning under en dag kan dock hjälpa till att begränsa nedgången i ämnesomsättningen och hjälpa till att förbättra viktminskningen. En nackdel med att inte äta under en dag är att du kommer att vara extra hungrig nästa dag, vilket kan leda till överätande nästa dag.
Detta motverkar viktförlustfördelarna med föregående dags snabbt.
Andra biverkningar
Effekterna av fastning på ämnesomsättningen kan också påverka mediciners funktion. Kroppen kan ändra hur snabbt den bryter ner vissa läkemedel, vilket kan påverka nivåerna av dessa mediciner i blodet. Följaktligen kan personer som tar vissa mediciner, till exempel högt blodtryck och diabetesmedicinering, behöva undvika att fasta.
Lågt blodsocker
Blodsockernivåerna stiger efter att ha ätit och faller efter fastning. Att inte äta en dag kan leda till låga blodsockernivåer eller hypoglykemi. Hjärnan förlitar sig på socker för bränsle, så hypoglykemi kan orsaka förvirring, problem med att utföra rutinmässiga uppgifter, personlighetsförändringar och suddig syn.
Skakningar, ångest, svettningar och en stickande känsla runt munnen är andra tecken på hypoglykemi. I svåra fall kan hypoglykemi orsaka anfall, men det är troligt att det inte inträffar efter fastning efter bara en dag, med undantag för personer som tar mediciner, som insulin eller andra läkemedel mot diabetes, som sänker blodsockret.
Så som svar på frågan om det är farligt att inte äta på en hel dag: nja, inte direkt. Du kommer inte att dö eller riskera stora problem, men om du redan har underliggande sjukdomar eller diagnoser såsom diabetes är det viktigt att se till att äta regelbundet. Om du inte har några diagnoser och inte äter mediciner finns det inga större risker annat än att du kan få huvudvärk och bli trött och hängig.